自宅で簡単サウナを作る方法

蒸気の効果は多岐にわたり、鼻づまりの緩和や脂肪細胞の減少、体内のデトックスなどが期待できます。一部ではがん予防にもつながる可能性があると言われています。

サウナのような体験を自宅で作り、蒸気の効果を手軽に享受しましょう。

必要なもの

• リクライニングチェア（チェアラウンジ）
• バスルーム
• 約3リットル（3クォート）の鍋
• 水
• タオル

手順

1. バスルームにスペースがあればリクライニングチェアを置きます。シャワーを最も熱い設定にし、約5分間流し続けます。蒸気がたまる間、浴室のドアを閉めておきます。浴槽に水がたまったら、すぐに入ってチェアに横たわり、深く呼吸してください。

   鼻づまりが気になる場合は、胸にヴィックス（メントール系軟膏）を少量塗ってから入ると効果的です。

2. 蒸気の中に5〜10分間滞在します。さらに蒸気が必要なときは、熱い水を追加で流して温度と湿度を保ちます。その後、できるだけ熱い状態のまま30分ほど浴槽に浸かり、汗とともに体内の毒素を排出します。エプソムソルトや生姜のスライスを加えると、デトックス効果が高まります。

3. 顔だけのサウナを行いたい場合は、3クォート（約3リットル）の鍋に水を入れて沸騰させます。火から下ろしたら、ミトンで持ち、テーブルに置きます。タオルで頭を覆い、鍋の上に顔をかざして蒸気を吸い込みます。顔の毛穴を開くのに非常に有効です。やけどに注意し、蒸気が近すぎないようにしましょう。ユーカリプタスオイルを数滴加えると鼻づまりが緩和します。

4. フルサウナが不要な場合は、加湿器を使用します。加湿器の水にユーカリプタスを加えて蒸気を作り、さらにラベンダーエッセンスを入れるとリラックス効果が得られ、いびきの軽減にも役立つという報告があります。

5. 上記の方法で十分な効果が得られない場合は、近くのジムやスパのサウナ利用料金を調べ、フルサウナのサービスを受けることも検討してください。美容学校が提供しているスパ体験も利用できることがあります。