大人のADHDと不注意を支援するツール

成人ADHDの特徴は、衝動性、多動性、気晴らしです。気を散らす可能性や不注意の症状には、会話の途中で、気付かずに「ゾーニング」が含まれます。簡単なタスクを完了するのに苦労しています。他の人を読んだり聞いたりするときの焦点を合わせるのが難しい。詳細を見落とす傾向。会話や次の指示を思い出すのが難しい。 ADHDの多くは明るく創造的で、大きな夢を夢見ています。 彼らの症状を管理し、人生の情熱とつながる方法を学ぶことで、彼らは成功した人生をリードすることができます。

1. ツール

   • ADHDを専門とする精神科医であり、ハーバード大学医学部の臨床心理学の准教授であるジョン・レイティストであるエドワード・ハロウェルは、「アダルトADHD：50の経営陣に関するヒント」と呼ばれる論文の著者です。 大人のADHDを管理するための非医療ツールのいくつかは、以下のセクションにあります。刺激的および非刺激薬、および栄養およびハーブのサプリメントも道具です。

   教育

   • ADHDの診断が正しく、他の状態がないことを確認してください。本を読んだり、専門家やそれを持っている他の人と話をして、ADHDについて自分自身を教育してください。 コーチとして行動するためのユーモアを持ってあなたの近くの人を見つけ、あなたに物事を思い出させ、あなたが順調に進み、常に励ましを与えてください。 彼らがあなたをよりよく理解できるように、あなたの状態について他の人を教育してください。 あなたがそうあるべきだと思った人の代わりに、自分自身を自分自身にしましょう。 それがあなたのために働かないならば、従来のキャリアを追いかけようとしないでください。 あなたの状態は神経精神医学的であり、生物学によって引き起こされることを忘れないでください。 それは性格の道徳的な失敗や弱さではありません。 あなたはADHDで他の人を助けることによってあなた自身について学び、気分を良くするでしょう。

   パフォーマンス

   • あなたの人生に外部構造を作成し、自分自身にリスト、リマインダー、ファイル、メモを利用します。 カラーコーディングは特に役立ちます。一部のプロジェクト、関係、義務の避けられない崩壊を予測します。 ADHDの人々が繁栄するのを助けるので、課題を受け入れます。 タスクを小さく、管理しやすいものに分解します。 最初に重要なことを優先し、先延ばしさせないでください。最善を尽くしていることに注意し、これらの条件下で働くよう努めてください。一度に2つ以上のことをして、あなたが得意なことをすることは大丈夫だと気づきます。 良いアイデアがあなたに当たったら、メモ帳を手元に置いておいてください。

   気分

   • 「ブローアウト」の時間を構成して、大きな音楽で爆破し、ごちそうを持ち、安全な方法で解き放ちます。昼寝をしたり、テレビを見たり、瞑想したりして、バッテリーを充電します。 心を落ち着かせて安らかなことをしてください。 運動のような良い「中毒」を選択してください。 ポジティブに夢中になっているものは何でも作ります。 あなたの気分が変わることを知ってください、そしてあなたがそれが合格することを知っているか、それを変えるために新しい活動に関与するので、あなたがそれが合格することを知っているので、機嫌が悪いことに焦点を合わせてください。 「何とか」のケースに対処するために前もって計画します。 パンチングバッグを用意して、これが合格するというペップトークを自分に喜んで与えてください。 刺激的な追跡が終わったら、落ち込んで成功した後に失望し、失望させることを期待してください。 自分のために擁護する方法を学び、守備に参加するのをやめなさい。特に否定的な出来事に夢中になっているとき、ハイパーフォーカスの傾向に注意してください。体を落ち着かせるので、激しく定期的に運動します。 ヒラメではなく、繁栄できるように、重要な他の人でよく選択してください。 あなたの症状について冗談を言うことを学び、それらについてユーモアのセンスを持ってください。 あなたが好かれ、感謝され、理解し、受け入れられる場所を見つけて参加してください。