ADHDに効果的な食事法

ADHD（注意欠陥・多動性障害）は子どもから大人まで増加傾向にあります。薬物療法もありますが、不安や顔面の痙攣、心拍数の上昇など副作用が懸念されます。そこで、食事の見直しによって自然に症状を和らげる方法が注目されています。

オメガ脂肪酸を取り入れる

• 科学誌『Science Daily』によれば、オメガ脂肪酸は過活動を抑え、注意力を高める効果があるとされています。フラックスシード、ヘンプシード、タラ肝油などに多く含まれ、カプセルやリキッドで市販されています。製品ラベルの指示通り、または専門医の指導に従って摂取しましょう。

添加物を排除する

• 人工着色料、香料、防腐剤、亜硝酸塩などの食品添加物は、イギリス・サウサンプトン大学の研究でADHD症状を悪化させることが示されています。購入時は成分表示を確認し、加工食品を避け、フレッシュな果物・野菜や赤身肉などの自然食品に置き換えましょう。

アレルゲンを除去する

• 食物アレルギーはADHD様の行動変化を引き起こすことがあります。医師やアレルギー専門医に全身的なアレルギー検査を受け、卵、乳、小麦、グルテン、ナッツなどの一般的なアレルゲンを一時的に除去して様子を観察します。改善が見られれば、長期的に除去することを検討してください。

これらの食事改善は薬に代わるものではありませんが、症状の軽減や生活の質向上に寄与する可能性があります。専門家と相談しながら、無理のない範囲で実践しましょう。