腰の下部の関節炎のヨガ運動

腰の関節炎は、腰椎の剛性と痛みを特徴とする状態です。関節炎の代替治療としてのヨガの使用をサポートするためのいくつかの研究がありましたが、ヨガが腰の関節炎にどのように特異的に影響するかに焦点を当てていません。しかし、その有用性には多くの逸話的な証拠があり、ヨガはあなたが年齢とともにあなたの生活の質を改善できる他の多くの健康上の利点を備えた全体的な運動方法です。

1. 推奨ヨガポーズ

   • 彼の有名な本「Light on Yoga」で、B.K.S。 Iyengarは、腰に関節炎を患っている人々の治療を考慮している多くのポーズを推奨しています。これらのポーズのいくつかは、ハーフロータス/ハーフヒーローツイスト（バラドヴァジャサナ）、ヌースポーズ（パササナ）、魚のポーズの半分（Ardha Matsyendrasana）など、ヨガポーズのねじれです。ねじれは、背中の剛性を和らげ、脊椎の軟骨を潤滑してクッションする滑液の流れを促進することにより、脊椎の関節炎の人々に利益をもたらします。

     Iyengarはまた、関節炎の代替治療としてヨガの反転を推奨しています。 反転は、頭が心臓よりも低いポーズです。医師は、脊椎の関節炎のある人に反転療法を推奨することがありますが、ヨガの反転は高価な機械なしで同様の治療効果をもたらすことがあります。関節炎のヨガの反転には、逆立ち（Adho Murkha Vrksasana）、前腕スタンド（Pincha Mayurasana）、肩スタンド（Sarvangasana）、墓地（Sirsasana）が含まれます。首に問題がある場合は、墓地と肩のスタンドを避ける必要があります。多くのヨガのクラスは、ブロック、ボルスター、椅子などの小道具を使用して、反転をよりアクセスしやすくします。

     Iyengarが腰の関節炎に推奨する他のタイプのヨガのポーズの1つは、バックベンドです。ゆっくりとマインドに近づくと、バックベンドにより、腰の関節炎の人が背骨の可動域を探索し、拡大することができます。バックベンディングポーズは、剛性を軽減し、脊椎の可動性を高めることができます。ヨガのバックベンドには、イナゴ（サラバサナ）、弓（ダヌラサナ）、魚（ウッタナパダサナ）、ウォリアーI（ヴィラバドラサナI）、ホイール（urdhva dhanurasana）が含まれます。背骨に痛みがある場合は、徐々にバックベンドに近づき、停止します。バックベンド中に尾骨をかかとに向かって引き下げることを忘れないでください。腰の圧縮を解放するのに役立ちます。

     「Light On Yoga」で言及されている他のヨガのポーズの多くは、腰の関節炎の代替治療は前方の折り目または側面曲がりに分類されるため、節液の動きを促進する日常生活では通常起こらない方法で脊椎を動かします。推奨される前方の折り目には、手から親指までのポーズ（パダンガスタサナ）、ゴリラ（パダハスタサナ）、スタンディングフォワードベンド（ウッタナサナ）が含まれます。推奨されるサイドベンディングポーズには、三角形（トリコナサナ）、拡張側の角度（Parsvakonasana）、およびサイドゲート（Parighasana）が含まれます。

   考慮事項

   • 少なくとも200時間の専門的なトレーニングを完了した認定ヨガ教師から、常にヨガの練習を始めてください。関節炎の代替治療としてヨガを探索するときは、ヨガ療法や他の種類のボディワークのバックグラウンドを持つヨガ教師を探し、常にあなたの状態と懸念について教師に知らせてください。ヨガセッションで自分自身をプッシュしたり、鋭い痛みや深刻な不快感を引き起こすポーズを続けないでください。腰の関節炎が進行している場合は、穏やかなヨガクラスまたは回復ヨガのクラスを選択してください。