手の筋力と柔軟性を高めるハンドエクササイズのやり方
関節炎や手が弱いと感じている方におすすめの、手の筋力と柔軟性を高めるエクササイズをご紹介します。定期的に行うことで関節の硬直を防ぎ、握力が向上します。
エクササイズ手順
手のひらを開き、指をリラックスさせた状態で手をまっすぐ立てます。止めるサインのような形です。
親指を手のひら側に向かって、できるだけ小指の付け根までスライドさせます。そのまま3〜5秒キープし、元に戻します。親指と手の側面の柔軟性が高まります。
親指を外側に置き、指を軽く巻き込むようにして緩めた拳を作ります。3〜5秒保持し、手全体の関節をほぐしながら筋力を強化します。
拳を開き、指をできるだけ伸ばして広げます。3〜5秒キープします。
1〜4のステップを順に繰り返し、全体を3〜5回行います。