変形性関節症の肩の運動

関節炎の最も一般的な形態である変形性関節症は、老化の加速プロセスです。関節と軟骨は年をとるにつれて分解しますが、変形性関節症の場合、このプロセスはより速いです。それは、身体活動によって悪化し、休息とともに改善される痛みを引き起こす大きな関節の劣化です。年齢、肥満、以前の怪我、繰り返しの動きがそれに寄与する可能性があります。肩には通常症状はありませんが、影響を受ける可能性があります。適切な可動域を維持し、痛みを軽減し、剛性を軽減するために、筋肉と腱を伸ばして強化する肩の運動を行います。

1. トラブル領域を識別します

   • 肩はさまざまな動きを実行します。本「自動ストレッチ」によると、どの動きが最も難しいかを特定することは、どのエクササイズを試すかを判断するのに役立ちます。腕を横に持ち上げるのが難しい場合は、ジュースの缶を持ち上げたり、軽量の重量を横にして、この誘ductionの動きを強化するなどのエクササイズを行うことができます。わからない場合は、いくつかの異なる肩の運動を試すか、医師に確認してください。必ず回旋腱板のエクササイズを含めてください。

   柔軟性の向上

   • 肩がきつく硬い場合は、柔軟性を高めることをお勧めします。これを行うためのいくつかのエクササイズには、振り子が含まれます。ペンドゥルムでは、腕をかぶって小さな円を描くか、頭の上に片方の腕に到達して肘で曲げて背中を軽くたたきます。ヨガ、ストレッチクラス、筋力トレーニング、高齢者向けの運動クラスの範囲はすべて、肩の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

   タイトな筋肉を和らげる

   • 多くの人々が肩に緊張を保持しています。変形性関節症では、これは悪化する可能性があります。肩を前後に転がして伸ばします。また、椅子の前で（枕の上に）ひざまずき、見下ろしながら椅子の座席に向かって腕を伸ばすことができます。また、さまざまな位置のドアフレームに寄りかかって、等尺性（筋肉の動きなし）収縮を実行することもできます。猫や牛などの特定のヨガのポーズも、肩と背中のためにリラックスすることができます。

   強度の増加

   • 肩ガードルエリアの強度を高めるには、タオル、抵抗バンド、1〜2ポンドなどのツールを使用します。ウェイト（砂で満たされたジュース缶またはボトルも）。動きに抵抗を加えることで、徐々に強度を構築します。両腕（または一度に1つずつ）を持ち上げ、目の前、横に、そして後ろに肩の高さに持ち上げます。また、肘をわずかに曲げて両腕を側面に出し、肩甲骨を一緒に絞ってリラックスします。重量で肩の肩をすくめることもできます。