変形性関節症で歩くことで害を及ぼすことができますか？

変形性関節症は、関節の周りの軟骨を悪化させる変性状態です。この状態の治療法はありませんが、運動は関節の周りの筋肉を強化し、モバイルを長く保つのに役立ちます。ウォーキングは、筋肉を強化し、関節の劣化を引き起こさない穏やかな運動です。

1. インパクトの低い運動

   • 変形性関節症の患者には、動きの範囲を改善し、関節の周りの筋肉を強化するためには、影響力の低い運動が推奨されます。多くの患者は、歩行によって関節の劣化に貢献すると考えていますが、医学的証拠は、歩行などの低い運動が変形性関節症の関節を損傷しないことを示しています。

     あなたが参加するのに十分なほど健康であることを確認する前に、医師と運動プログラムについて話し合う。変形性関節症の患者には体重を減らすこともお勧めし、歩行はあなたの努力に役立ちます。健康的な食事と一緒に週に3回歩くことで20〜30分間、体重を減らし、罹患した関節への圧力を減らすのに役立ちます。

   機器

   • ショックを吸収する良い靴は、ウォーキングプログラムに役立ちます。岩やその他の障害につまずくのを避けるために、散歩用のフラットで均一なトラックを探してください。モールウォーキングは素晴らしい選択肢であり、多くのモールがこの地域のエクササイズに対応するために早く営業しています。トレッドミルは、ウォーキングのためのフラットで予測可能なトラックを提供し、外の天気が悪いときに運動できるようにします。

     股関節に変形性関節症がある場合、杖は股関節から圧力の一部を取り、歩くときに痛みを軽減するのに役立ちます。変形性関節症の患者が直面する最大の障害は、運動を防ぐ痛みです。新しい痛みが経験されたとき、または関節が炎症を起こしたときに停止することが重要です。 2時間以上新しい痛みを経験した場合、運動プログラムはあまりにも激しい場合があります。無理をしないでください。あなたのスタミナと持久力は時間とともに増加します。

   休憩

   • 関節が炎症を起こしたり、痛みを経験している場合は、運動プログラムから少なくとも24時間休みを取る必要があります。炎症が減少するまで待ってください、そしてあなたが痛みを経験していない。必要に応じて、散歩中に頻繁に休憩してください。運動がもたらす健康上の利点を体験するために、一度に20〜30分間歩く必要はありません。トレーニングを管理可能なチャンクに分割してみてください。