関節炎の運動と伸び

関節炎の人にとっては、硬い関節と筋肉で毎日目を覚ますことは珍しいことではありません。一部の人々は関節を持っているかもしれないので、助けなしではベッドから出られない。

関節炎のある人向けのいくつかの簡単なエクササイズとストレッチで毎日開始すると、関節を温め、柔軟で機能的に保つことができます。また、ウォーキング、水泳、ウェイトトレーニングなど、ピークパフォーマンスで動作するような他のより激しいエクササイズにも最適なウォームアップです。

1. 上半身が伸びます

   • 腕を5秒間前にまっすぐにして立ってから、そっと下げてリラックスします。この演習を合計10回実行します。

     次に、肩甲骨が触れるまで腕をあなたの後ろにまっすぐに保ちます。あなたは深いストレッチを感じるでしょう。 5つのカウントの位置を保持し、運動を合計10回リリースして繰り返します。

   ハムストリングストレッチ

   • ハムストリングの筋肉は、太ももの後ろを上下に走る筋肉の大きなグループです。これらの筋肉を定期的に伸ばすと、痛みが少なくなり、実際に可動域が拡大します。

     背中に平らに横たわることから始めます。胸に向かって曲がった膝をつけて片足を入れてください。太ももの後ろに手を置き、そっと胸に向かって引き込みます。ストレッチの緊張を感じたら停止し、10秒間位置を保持してから解放します。このエクササイズを10回実行し、各ストレッチを20秒間保持するために取り組みます。もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。

   ふくらはぎのストレッチ

   • 壁の前に2フィート立ってください。足を所定の位置に保ちながら、壁に手を置き、体に向かって体を傾けます。あなたは両方の子牛に穏やかなストレッチを感じるでしょう。この位置を10〜20秒保持し、開始位置に戻ります。この演習は10回繰り返す必要があります。