バックサポートガイドライン
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チェアバックサポート
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1日の大半を椅子に座って過ごすと、前方に前かがみになり、椅子に向かって腰を押し出し、筋肉を緊張させる傾向があります。ただし、優れた腰椎サポートがある場合、腰は整列にとどまり、下の背骨の自然な湾曲を維持します。脊椎の健康のジョン・J・トリアーノによると、背中のサポートは背中の小さいものに対してである必要があります。
使用できるさまざまな種類のサポートがあります。調整可能なバックサポート椅子を使用してみてください。これらのオフィスの椅子は、あなたの体に合うようにより低いまたはそれ以上に配置できます。シートバックの曲線は、下の脊椎と整列する必要があります。ポータブルバックサポートの恩恵を受けることができます。腰椎ロールまたは湾曲したクッションを使用するのが最善です。適切な場所に収まるように、手動でそれを後ろに置くことができます。これらの良い点は、必要に応じて自宅、オフィスの椅子、車でそれらを使用できることです。少量のサポートが必要な場合は、小さな枕または巻きタオルを使用してください。
睡眠位置
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あなたが眠っている間、あなたの背中をサポートすることが重要です。快適な位置に横たわるべきですが、背骨の宇宙が推奨するように、背骨の曲線をサポートする方法で眠るようにしてください。たとえば、膝の下に枕を持って背中で寝るか、膝をわずかに曲げて眠ります。
また、しっかりしたマットレスを持っている必要があります。垂れ下がったマットレスは望まない。
枕
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眠っている間、快適な枕で背中をサポートします。あなたはあなたの首と背骨を支えてくれるだけでなく、快適な何かを望んでいます。首の曲線を維持できるようにする頭の枕を選択してください。筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、高すぎる、または低すぎる枕は欲しくありません。 Spine-HealthのJohn Schubbeによると、枕は約4〜6インチの高さでなければなりません。あなたの枕もあなた自身の好みに応じて快適であり、あなたの睡眠位置に調整可能です。
背中で寝る場合は、枕を頭と肩の下に置いて背骨を支えます。また、膝の下に枕を置いて、背中をさらにサポートすることもできます。あなたがあなたの側に横たわっている場合、あなたの枕はあなたの頭と首を支えて、背骨が自然なラインにとどまるようにあなたの頭と首を支えなければなりません。腰の下に小さな枕を置いてサポートを追加してみてください。
側で寝る場合は、体の枕を使って頭と膝の両方をサポートしてみてください。これは、個別の枕を使用するよりも快適な場合があります。
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