ディスク減圧演習

腰痛は残念なことですが、多くの人々にとって人生のあまりにも一般的な事実です。腰痛の原因は多数ありますが、典型的な原因の1つは脊柱の圧縮です。姿勢が悪い、不適切に実行された運動、さらには毎日の活動でさえ、脊柱が一緒に圧縮するディスクに貢献する可能性があります。これは、神経をつまんで筋肉をひねり、しばしば重い背中の痛みを引き起こす可能性があります。問題が特に深刻な場合、専門的な医学療法が利用可能です。しかし、ほとんどの人にとって、いくつかの減圧演習は痛みを軽減するのに役立ちます。

1. 減圧演習

   • 脊椎椎間板を減圧するための推奨される方法の1つは、重力が自然に脊椎を伸ばして弛緩させるように体を懸濁することです。足が地面との接触を維持することで重力の自然な引っ張りに対抗することなく、背骨は自由に減圧でき、ディスクは自然なアライメントを取り戻し、酸素を受け取ることができます。これを、あごのバーからぶら下がって、肩と腕が体の重さをサポートできるようにします。これを長期間実行すると、実際に背中の筋肉に痙攣を引き起こす可能性があることに注意してください。したがって、自宅でのパフォーマンスにはあまりお勧めしません。代わりに、この擬似運動は、医療専門家の監督の下で行われるのが最善です。

     より在宅型のディスク減圧の場合、代わりに、背面の圧縮を軽減するように設計されたいくつかのタイプのストレッチを選択できます。足を後ろに伸ばして、お腹の上に平らに横になります。次に、腕を使用して、足を床に平らに保ちながら、体の前半分を地面から持ち上げます。足を床から外さずに腕立て伏せをしていると考えてください。正しく実行された場合、これは腰で背中を上にアーチ状にし、天井に向かって見上げる必要があります。この位置を約5秒間保持してから、横になってリラックスします。これを毎日約10回行い、脊椎ディスクを減少させ、背中の痛みを抑えてください。

     または、わずかに異なる方法で同じ結果を達成することができます。今回は、手と膝の上に身を置いてください。さて、頭を下げて、まるで胸の下に押し込んでいると同時に、お尻を下ろして内側にもたらします。これにより、背中が逆さまに逆さまになっているのは、背中の中央にある背骨に沿って伸びているのを感じるはずです。前の演習と同様に、これを5秒間保持してから、リラックスしてさらに10回繰り返します。この運動は、腰痛に特に適しており、背中のアーチはより強く伸びて腰のディスクを減圧します。