ステルノクレイドマストイドに最適なヨガ

胸頭筋膜は、頭蓋骨の後ろから耳の葉の周りの襟の骨まで伸びる筋肉です。胸骨筋マストイドは、頭を横に向けるたびに係合し、頭を肩まで横方向に曲げ、頭を前または後方にうなずきます。いくつかのヨガは契約を結び、胸骨筋筋肉の筋肉を伸ばし、延長し、首の柔軟性と強度を最適化します。

1. 左右の延長

   • Bharadvajaのひねりと魚の半分のLordのポーズプラクティショナーの中で、胴体のねじれに従うために首を右または左に回します。胸部と腰椎がひねり、長くなると、首の後ろに沿って走る部分も頸椎も伸びています。 Bharadvajaのひねりは、不眠症、血圧の病気、下痢、または頭痛がある人にとっては禁忌です。魚のポーズの半分のロードは、背骨や背中に怪我をしている人にとっては安全ではありません。

   左右の契約

   • 拡張された三角形は、契約を伸ばし、延長するのではなく、胸鎖筋筋を強化します。このポーズをとるために、片足は90度の角度で体から離れて伸びています。また、胴体は90度の角度に曲がり、伸びた脚の上に浮かび上がり、反対側の腕が天井に向かって届きます。首は頭を回して指に向かい、上向きに到達し、頸椎に残りの脊椎に反対させます。拡張された三角形は契約を引き起こし、胸骨筋腫を強化します。低血圧、首の問題、下痢または頭痛がある場合は試してはいけません。

   後方アーチとストレッチング

   • いくつかの進行したポーズは、脊椎を後方にアーチ状にし、首がストレッチとリラックスした位置に頭を落とすことにより、胸鎖筋肉筋を分離します。これらには、魚のポーズ、キングピジョンポーズ、上向きの2フィートのスタッフポーズ、ラクダポーズが含まれます。魚、ラクダ、キングハトのポーズは、血圧の問題、不眠症、片頭痛、首および/または腰の怪我に苦しむ人々にとって禁忌です。上向きの2フィートのスタッフがポーズをとる上向きのスタッフは、手首、肩、首、腰に体の重さを置き、これらの領域に怪我をした人にとっては危険です。

   ニュートラルヘッドポジション強化

   • いくつかの姿勢は、頭を中立的な位置に保持し、それにより、頭をまったく回したりうなずかせずに、胸骨筋筋の筋肉を収縮および強化します。弓のポーズ、牛のポーズ、およびスフィンクスのポーズは、体の残りの部分が後方に伸びている間、目を前に向ける必要があります。このポジショニングは、頭部が後方または前方にうなずくのを防ぐために、胸頭筋腫型に関与します。イルカの板のポーズとイナゴのポーズでは、実務家は頭蓋骨の基部を首の後ろから持ち上げて、床を見下ろしながら頭を中立的な位置に押し上げる必要があります。これらはまた、胸骨筋マストイドを積極的に強化します。 これらのポーズはすべて、首や背中の怪我がある場合、安全ではありません。