弱い膝を強化する方法

膝は1日を通して大きな圧力にさらされており、体の重量を支え、歩行、ランニング、ジャンプなどの活動の衝撃ショックを吸収します。膝が弱い場合、痛み、不安定性、または膝が運動しているときや他の活動をしているときに出てくるような感覚を経験するかもしれません。ただし、膝の周りに筋肉を発達させることにより、膝が弱くなり、これらの問題を防ぐことができます。

1. 脚の筋肉運動

   • 大腿四頭筋やハムストリングなど、脚の筋肉に焦点を当てた演習を行うと、それらの筋肉や結合組織が強化されます。それらが強くなるにつれて、筋肉は膝をしっかりと動かして保持することができ、膝も強くなります。これらの筋肉の発達に役立つ可能性のあるエクササイズには、ボールスクワイズスクワット、長ステップの突進、ハムストリングカール、および膝を囲む筋肉にトレーニングを提供するその他のエクササイズが含まれます。

   股関節誘ductorエクササイズ

   • 腰の筋肉は、膝の位置と動きに大きな影響を与える可能性があります。 2011年にカルガリー大学で実施された研究では、股関節誘ductorの筋肉が弱い場合、ランニングやその他のエクササイズ中に膝が変化する可能性があることがわかりました。抵抗バンドのラテラルウォークや股関節誘ductorの筋肉を強化するクラムシェルなどの演習を行うと、股関節の動きをより多く制御し、膝のシフトを減らし、全体的なバランスを改善します。

   可動運動の範囲

   • 可動域を増やすように設計されたエクササイズは、それらを取り巻く筋肉を強化し、膝の結合組織を怪我をしやすくすることにより、膝を強化することができます。膝の柔軟性も高まり、関節が硬いために負傷の可能性を減らします。膝の発達に役立つ可動域の範囲には、膝の伸び、座ったサドルバッグ、壁のスライド、かかとスライドや脚の吊り下げなどの膝の屈曲運動が含まれます。

   ブレースとアーチはをサポートします

   • 膝のブレースとアーチサポートインソールの使用は、膝蓋骨や膝関節の他の部分の動きを減らすことで膝を強化し、そうでなければ膝を弱め、膝の強化運動を困難にする可能性のある損傷を防ぎます。これらのブレースとサポートを使用しながら膝の動きが少なくなり、ストレスが少なくなるため、膝を取り巻く筋肉は、膝が適切な位置に残る間、強くなり、膝をより良くサポートする機会があります。

   減量

   • 減量は、体の体重を持ち歩く必要があることからそれらに置かれたストレスの量を減らすことにより、膝を強化する上で大きな役割を果たします。体重を減らすにつれて、膝を取り巻く筋肉は、膝を適切な位置に保つために一生懸命働く必要はなく、膝の滑りや他の損傷の可能性が減少します。体重を減らすことで、運動や体の安定化などの膝を強化するための他の方法をより効果的にすることもできます。