骨密度の低下を改善する方法
はじめに
骨は常に再生され、古い骨が新しい骨に置き換わります。子どもの頃から約30歳まで、カルシウムを骨に取り込み骨量を増やしますが、30歳を過ぎると体は骨からカルシウムを再吸収し始め、骨密度が低下します。骨密度が低いと骨折のリスクが高まります。医師は骨密度測定でその状態を確認します。
骨密度低下を改善するためのステップ
1. 医師による総合的な診察と骨密度測定
骨量の低下が疑われる場合、医師は骨密度検査を実施し、診断結果に基づいて治療方針を提案します。
2. カルシウムサプリメントの摂取
年齢や体調に合わせた適切なカルシウム量を医師に相談し、錠剤、チュアブル、ソフトチューなど自分に合った形で毎日摂取します。
3. ビタミンDの補給
カルシウムの吸収を助けるビタミンDを併用します。必要なIUは医師が判断し、カルシウムサプリに含まれる場合もあります。
4. 体重負荷運動を行う
週にほぼ毎日、30分以上のウォーキングや階段昇降など、重力に逆らう運動を取り入れ、骨を刺激します。開始前に医師の許可を得ましょう。
5. 筋力トレーニングを週2回実施
筋肉を強化することで転倒や骨折のリスクを低減します。CDCのガイドラインに沿い、医師の承認を得て行います。
6. 医師と処方薬について相談
骨密度低下を抑える薬剤は複数あり、適応や副作用を医師が評価します。必要に応じて処方治療を検討します。
まとめ
上記の生活習慣と医療的介入を組み合わせることで、骨密度の低下を予防・改善し、健康な骨を維持できます。