陸上競技の痛みに対処する方法

痛みは、接触としてアスリートの間で一般的であり、非接触スポーツでさえ深刻な怪我を引き起こす可能性があります。ただし、これはあなたがスポーツのプレイ方法に影響を与える可能性があるため、痛みに耐えるべきではありません。スポーツをする前にウォーミングアップや適切なトレーニングを含むテクニックは、重傷を防ぐのに役立ちます。

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必要なもの

• 弾性ラップ
• sling
• アイスパックまたはエンドウ豆の冷凍バッグ
• ハンドタオル
• 枕
• 非ステロイド性抗炎症薬
• 痛みのための薬用パッチ
• ホットコンプレス

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手順

1. • 1 <図>
     怪我を保護して圧縮します。

     弾性ラップを使用して、患部を固定します。 Mayoclinic.comが示すように、腫れを防ぎ、負傷を保護するために弾性包帯を塗ります。これは捻rainに適用されます。スリングは、負傷した腕や肩を所定の位置に保つのにも役立ちます。

   • 2 <図>
     アクティビティが痛みを引き起こさないまで休む。

     痛みが緩和されるまで固定されたままにしてください。さらなる痛みを引き起こす可能性のある活動を避けてください。

   • 3 <図>
     氷を使用して痛みを軽減します。

     あなたの怪我を氷にします。アイスパックまたはエンドウ豆の冷凍バッグを使用してください。患部を一度に15分間氷にします。氷の下にあるハンドタオルを使用してください。これにより、肌の怪我が防止されます。

   • 4 <図>
     負傷した四肢を上げ続けてください。

     怪我の下に枕を置きます。罹患した四肢を上げると、そこから液体が排出され、それにより腫れが減り、痛みを助けます。

   • 5 <図>
     痛みに対処するためにマッサージを取得します。

     スポーツマッサージを受けて、マッサージセラピストがスポーツセラピーのライセンスを取得していることを確認してください。理学療法士は、負傷した関節や手足を安定化してさらなる怪我を防ぐのにも役立ちます。

   • 6 <図>
     損傷を管理するために市販薬を使用してください。

     痛みや腫れを緩和するために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用します。炎症を引き起こす損傷は、組織を腫れさせ、痛みを引き起こす可能性があります。

   • 7

     国立関節炎および筋骨格および皮膚疾患の研究所が指摘しているように、薬用の痛みパッチを使用してください。負傷した場所にパッチを直接塗布します。

   • 8

     痛みを和らげるために、熱い圧縮を使用してください。加熱パッドなどの熱い圧縮は、血管を拡張し、より良い血流を発達させるのに役立ちます。ただし、怪我が持続した最初の2日以内にホットコンプレスを使用しないでください。