陸上競技での痛みへの対処法

アスリートにとって痛みは避けられないものです。コンタクトがある種目でも、ノンコンタクトでも、軽度から重度のケガが起こります。痛みを放置するとパフォーマンスに悪影響を及ぼすため、適切な対処が必要です。ウォームアップや正しいトレーニングでケガの予防が可能です。

必要なもの

ケガ部位を保護し圧迫する

弾性包帯で患部を固定し、腫れを防ぎます。捻挫などに有効です。スリングを使用すれば、腕や肩のケガを安定させられます。
痛みが出ないまで安静にする

痛みが和らぐまで患部を動かさず、さらに痛みを誘発する動作は避けましょう。
氷で冷やして痛みを軽減する

アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の袋をハンドタオルで包み、15分間冷やします。皮膚への凍傷を防ぐため、必ずタオルを挟んでください。
患部を高く上げる

枕などで患部を心臓より高く位置させると、余分な体液が排出され腫れが減少し、痛みが和らぎます。
スポーツマッサージで緩和する

資格を持つスポーツマッサージセラピストに施術してもらいましょう。理学療法士は関節や四肢の安定化もサポートします。
市販の鎮痛・抗炎症薬を使用する

イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬は、痛みと腫れを抑える効果があります。
鎮痛貼付剤を貼る

国立関節リウマチ・筋骨格・皮膚病研究所の推奨通り、患部に直接貼付剤を貼ります。
温湿布で血流を促進する

温湿布は血管を拡張し血行を良くします。ただし、ケガ後最初の2日間は使用しないでください。