かかとの拍車を手伝ってください

かかとの拍車は、足底筋膜がかかとから引き離されたときに形成されるカルシウム堆積物によって引き起こされるかかとの異常な骨の成長です。かかとの拍車は、足の底に痛みを引き起こします。ヒールスパーズのヘルプは、足腱の炎症である足底筋膜炎の場合と同じです。ウォーキングエイズの使用からストレッチエクササイズを行うことまで、かかとの拍車の痛みを助けることができるさまざまな方法があります。

1. 履物と装具の使用

   • 快適で適切な靴を履くことは、かかとの拍車を助けるために不可欠です。

     靴の中にヒールカップを使用してください。ヒールカップは、歩くことを容易にし、痛みを軽減するサポートとクッションを提供するのに役立ちます。彼らはあなたの足のショックアブソーバーです。ヒールカップは、靭帯を自然に伸ばし、かかとに正しい機能を復元し、ヒールヨアペイン。デパートや履物のアウトレットで購入できます。

     アーチとヒールのサポートを着用します。ヒールスパーズは、かかととアーチの両方のエリアがnismat.orgの両方でさらにしっかりしたサポートを必要としています。靴に入れるために購入できる市販のアイテムがたくさんあります。または、専門的に訓練された監督官にアクセスして、履物を特別に装備することができます。

   休息と氷

   • 休んでください。休息は、アメリカ整形外科アカデミーによると、あなたが必要とする最初の治療です。炎症が沈むまで休んでください。かかとの体重を一日中定期的に取り除いてください。

     氷を塗ります。あなたが休んでいる間、あなたはあなたのかかとの拍車に20分間氷を塗りたいかもしれません。これを毎日3回行います。

   薬物

   • 抗炎症薬を使用します。アスピリンやイブプロフェンなどの薬は、米国整形外科医師アカデミーによると、非ステロイド性および抗炎症特性によく使用されます。あなたの医師はあなたのために特定の薬を処方したいかもしれません。

   演習

   • ストレッチエクササイズをします。ふくらはぎと足首の筋肉を伸ばしたままにすることで、かかとにかかるストレスを減らすことができます。

     かかとを地面にまっすぐにしてください。あなたのもう一方の膝は曲がっています。壁に前かがみになります。あなたが前に傾くと、あなたの足のアーチとかかとのコードが伸びます。 10秒間ストレッチを保持します。リラックスして直立位置に戻り、足をまっすぐにします。ヒールごとにこの演習を20回繰り返します。痛みを感じたらすぐに止めてください。このエクササイズをゆっくりと開始し、快適レベルが上昇するにつれて徐々に徐々に蓄積します。

     カウンタートップを使用してください。カウンタートップに前かがみになりながら、ストレッチエクササイズを実行します。片方の足をもう一方の足の前に広げます。 nismat.orgによると、膝を曲げてしゃがんでください。かかとができるだけ長く地面にいることを確認してください。曲がると、かかとが地面から出てくると、足のアーチとかかとのコードが伸びるのを感じます。 10秒間ストレッチを保持します。リラックスして、足をまっすぐに直立した位置に戻ります。この演習を15回繰り返します。