かかとの骨棘（かかと棘）を治す方法
はじめに
かかとの骨棘は、特に高齢者に多く見られる症状です。heelspurs.comによると、毎年1～2.5％の人がかかとの骨棘の治療を受けています。足病学の専門医、スティーブン・M・プリブート博士は「かかとの骨棘は、かかとにできる局所的な骨の突出部です」と説明しています。骨棘自体は痛みを伴いませんが、足底の腱膜（足底筋膜）を損傷すると痛みが出ます。痛みの原因は骨棘そのものではなく、そこにかかる組織の緊張と裂傷です。
治療の手順
原因を特定する：heel-spur-treatment.comによると、痛みを伴うかかとの骨棘の90％以上は足への過負荷が原因です。残りの10％は関節炎や外傷（転倒・打撃など）によります。関節炎の場合は病状の管理、外傷の場合はまず怪我の治療が必要です。
安静にする：原因となった活動を中止します。例えばランナーなら数か月間走らないようにし、再開する際は距離と強度を徐々に減らします。イビプロフェンなどの抗炎症薬を服用し、氷で患部を冷やすと症状が和らぎます。
適切な靴を選ぶ：足の形に合ったシューズやインソール（整形外科用インソール）を使用し、足の歪みを補正します。プリブート博士は「靴の屈曲安定性を確認し、前足部が曲がりやすい靴はすぐに交換し、サンダルは長期間使わないこと」が重要と指摘しています。
ふくらはぎのストレッチ：座った状態で片足を伸ばし、もう一方の足は曲げます。伸ばした足のつま先にタオルをかけ、ゆっくり足を自分側に引き寄せます。足底とふくらはぎに伸びを感じたら10秒キープし、1日数回繰り返します。
夜間に足を固定する：足を90度の角度で保持する硬いスプリントを就寝時に装着します。Podiatrychannel.comによれば、これにより筋肉の緊張が緩和され、朝の足底筋膜への負担が減り、伸びた状態で治癒が促進されます。
ヒールカップを使用する：市販のヒールカップを靴の中に入れ、足底筋膜への負荷を軽減します。効果が現れるまで時間がかかりますが、継続して使用すれば症状の緩和が期待できます。頻繁に骨棘ができる人は常に使用すると良いでしょう。