かかとの拍車を修正する方法

かかとの拍車は、年配のアメリカ人の間でかなり一般的な問題のようです。 Heelspurs.comによると、1人から2.5％の人々が毎年ヒールスパーズの治療を求めています。足元医学の博士号、スティーブン・M・プリビュートによると、「かかとの拍車はかかとの骨成長の焦点です」。拍車は通常、つま先を指し、X線で表示されます。かかとの拍車は、足の底に軟部組織（足底筋膜）を損傷した場合にのみ痛みを伴います。しかし、Pribut博士が指摘しているように、「痛みを引き起こすのは拍車ではなく、この場所での組織の緊張と引き裂きの継続的なものです。」

手順

1. • 1

     かかとの拍車の原因を決定します。 Heel-Spur-Treatment.comによると、足に過負荷がかかったために痛みを引き起こすすべてのヒールスパーの少なくとも90％が発生します。ヒールスパーズの残りの10％は、関節炎または転倒や打撃などの突然の外傷のために発生します。関節炎の個人は、痛みを和らげるために病気を治療する必要があります。トラウマに苦しんでいる人は、かかとの拍車に対処する前に最初に怪我をする必要があります。

   • 2

     休む。そもそもかかとの拍車を引き起こしたものから離れてください。たとえば、あなたがランナーである場合、数か月間走るのをやめてください。実行を再開するときは、より短い距離を実行し、強度が低くなります。イブプロフェンや氷のかかとなどの抗炎症薬を服用してください。

   • 3

     特定のアクティビティに適切な履物を使用してください。足の不整合を修正するには、装具が必要になる場合があります。 Pribut博士によると、「靴の安定性をチェックし、足のボールの前に曲がる靴を避けて交換し、クローゼットにフリップフロップを入れて、非常に長い間忘れてしまう」が重要です。

   • 4

     ふくらはぎの筋肉を優しく伸ばします。片方の脚を伸ばし、もう片方が曲がって座ります。伸びた脚の足のボールの周りにタオルをフックし、足をあなたに向けて引っ張ります。足の基部とふくらはぎに沿ってストレッチを感じる必要があります。各脚を保持し、毎日何度も繰り返します。別のふくらはぎのストレッチのリソースを参照してください。

   • 5

     夜に足をスプリントに入れてください。 podiatrychannel.comによると、「睡眠中に90度の角度を保持するために、硬いスプリントを足に着用することができます。これにより、筋肉が締められないようにし、朝の足底筋膜への負担を減らし、延長された位置で治癒が発生します。」

     。
   • 6

     靴にかかとカップを着用してください。彼らは日中に足底筋膜炎の負荷を減らします。多くのドラッグストアや靴の修理店でヒールカップを見つけることができます。これらを着ている間は我慢してください。彼らは助けますが、時間がかかります。かかとの拍車を頻繁に手に入れる場合は、いつもかかとカップを着用してください。