腕立て伏せの担当者を増やす最良の方法

腕立て伏せは素晴らしい様々なエクササイズです。彼らはあなたの体のほぼすべての筋肉、特に上半身の筋肉に働きます。腕立て伏せの最大の利点は、派手な機器が必要であり、一度に多くの筋肉が機能することです。胸のハエ（胸の場合）、頭蓋骨（上腕三頭筋）、およびABクランチを行う代わりに、腕立て伏せを行い、すべての筋肉を同時に動かすことができます。

1. 機能のテスト

   • 停止せずにできるだけ多くの腕立て伏せを完了します。できるプッシュアップの最大量を判断したら、トレーニングルーチンを作成して、繰り返しの数を増やすのに役立ちます。 5つ以上の適切な腕立て伏せができない場合は、最初に膝でそれらを試してみてください。

   腕立て伏せのウェイトトレーニング

   • トレーニングの目標は、できる腕立て伏せの数を増やすことです。そのため、非常に重いウェイトを持ち上げてはいけません。腕立て伏せの繰り返しを増やすためにベンチプレスを行うには、少なくとも20人の担当者を完成させるために十分な軽量を持ち上げます。ベンチプレスは、あなたの能力に合わせて体重を調整できるため、5つ以上の腕立て伏せを行うことができない人にとっても非常に便利です。プッシュアップで使用される筋肉を強化する胸のハエやディップのような他のエクササイズは、中程度の体重で多くの繰り返しで行う必要があります。

   ワークアウト強度

   • プッシュアップレコードが30であるとしましょう。ワークアウトでは、各セットを20〜25回繰り返します。 2分を超えない休憩で少なくとも5セットを実行します。長い休憩をとると、筋肉が失われたすべてのエネルギーを補充する時間があるため、筋肉がそれほど耐久性を獲得しません。ワークアウトのポイントは、筋肉の効率を高め、すぐに疲れないようにすることです。それが、すべてのセットを最大限に活用してはならない（30の繰り返しを実行する）理由でもあります。 5セットの担当者の数を維持することはできません。

     セットの終わりまでに、やや疲れているはずです。あなたが疲労を感じないなら、あなたはあなたの筋肉を効果的に解決していません。トレーニングの終わりまでに、小さなburning熱感があるはずです---これは、適切なプッシュアップトレーニングを達成した兆候です。