肩と肘のリハビリテーション演習

肩と肘の怪我は痛みを伴い、これらの重要な関節の可動域を制限する可能性があります。怪我や手術から回復しているかどうかにかかわらず、医師と理学療法士の指示に従います。エクササイズは、これらの筋肉と関節の可動域と強度の範囲を取り戻すのに役立ちます。

1. 肘の筋肉を強化するための肘の運動

   • 肘と手首の間の筋肉を伸ばして強化することは、肘の問題、特にテニスの肘の良い治療法です。手首に曲がっているので、両手から約90度まで手首を押し戻すことで、伸筋と屈筋の両方を引き伸ばします。これらの同じ筋肉は、最初に手のひらを下げて手のひらを押しながら手を差し伸べ、次に逸脱した動きで左右に左右に左右に左右に左右に強化することができます。

   上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化するための運動

   • 肘の上の筋肉も強化する必要があるかもしれません。あなたの医師は、これらがあなたの状態に利益をもたらすことができるエクササイズであるかどうかをあなたに伝えることができ、それらが痛みを引き起こさない場合にのみそれらを試みることができます。肘を90度曲げ、手のひらを上に向けて、腕を側に保持することから始めます。もう一方の手で手を押しながら、手で押し上げようとします。数秒間保持し、10回繰り返します。次に、ナックルを外側に向けて手を拳で横に回します。もう一方の手を拳の下に置き、拳で押し下げ、数秒間保持してから10回繰り返します。強度を上げるときに、抵抗バンドとウェイトを使用して、肘の強度をさらに高め始めます。

   肩の運動

   • 肩には通常、幅広い動きがあり、重要なことは、医師が具体的にそうしないように言われない限り、それを動かし続けることです。ウェイトやレジスタンスバンドのないエクササイズを行うことから始めてから、動きと強さの範囲を進むことができるようにそれらを追加します。あなたの腕から始めて、あなたの前でまっすぐに上げてください。その後、再び横から始めて、腕を横に上げます。次に、この横向きの位置から、腕が胸を横切るまで腕を動かし、反対側の肩を通り過ぎます。これらのそれぞれを15回の繰り返しで行い、各エクササイズの間に残りの時間を残ります。