腱炎（腱鞘炎）を和らげる7つの方法

腱炎の対処法

腱は筋肉と骨をつなぎ、過度な使用で炎症や痛みが起こります。適切なケアと治療で痛みを軽減し、炎症を抑え、回復を促すことができます。

実践すべき7つのステップ

1. 患部を固定する：弾性包帯やスリング、添え木、杖などで痛む腱を固定し、負荷を減らします。
2. 負荷のかかる動作を避ける：痛みや腫れを悪化させる活動は控え、組織の回復に時間を与えます。
3. 氷で冷やす：氷嚢や冷却パックで患部を冷やし、筋肉痙攣を抑え、痛みと炎症を軽減します。
4. 患部を高く保つ：寝ている間も含めて、心臓より高い位置に上げ、エースラップなどの圧迫包帯でサポートし、腫れを抑えます。
5. 軽い運動で関節を動かす：数日経過したら、関節が固まらないように軽いストレッチや可動域運動を行います。
6. 抗炎症薬を使用する：イブプロフェン（モトリン、アドビル）やアセトアミノフェン（タイレノール）で痛みを緩和します。3〜4日以上痛みが続く場合は医師に相談してください。
7. 再発予防のためのリハビリ：理学療法で腱と筋肉を伸ばし、強化するプログラムを取り入れ、将来の腱炎を防ぎます。