腱炎を緩和する方法

腱は筋肉と骨をつなぎ、痛みを伴い、過剰使用から炎症を起こす可能性があります。適切なケアと治療は、痛みを緩和し、炎症を軽減し、治癒腱炎を助けます。

手順

1. • 1

     弾力性のある包帯を適用して、痛みを伴う領域を固定します。エリアに応じて、スリング、スプリント、松葉杖、または杖を使用して、痛みを伴う腱を固定して保護します。

   • 2

     痛みや腫れを増やす活動を避けてください。組織が治癒できるように、通常の活動から休憩してください。

   • 3

     痛みの領域に氷を塗ります。これは、筋肉のけいれんに役立ち、痛みを軽減し、炎症を軽減します。

   • 4

     エリアを昇格させて腫れを減らし、腫れが下がるまでエースラップなどの圧縮ラップを使用します。特に睡眠中にエリアを上げます。

   • 5

     痛みを伴う領域を優しく行使します。最初の数日後、関節が硬くならないようにすることが重要です。

   • 6

     モトリンやアドビルなどの抗炎症薬を服用して、アセトアミノフェン（タイレノール）を含む製品を服用して、不快感を軽減します。痛みが3日または4日以上続く場合は、医師に相談してください。

   • 7

     腱炎による将来の試合のために予防治療を利用します。これには、腱と筋肉を伸ばし、強化する理学療法が含まれます。これは、将来の怪我を防ぐために不可欠です。