三角筋の機能・解剖・肩の安定性

三角筋の概要

三角筋は肩の丸みを形作る3つの筋肉で、主に腕を体側へ外転させる働きをします。また、肩関節の安定化や回旋にも関与します。

各部位と主な動作

• 前部三角筋：肩関節で腕を前方に外転させます。
• 中部三角筋：側方（前方）平面で腕を外側へ持ち上げます。
• 後部三角筋：腕を後方に伸ばす（伸展）とともに、外転や水平屈曲を補助します。

三角筋の付随的な役割

• 肩屈曲：大胸筋を助けて腕を前方に持ち上げます。
• 肩伸展：広背筋を助けて腕を後方に引きます。
• 肩甲骨固定：肩甲骨を安定させ、肩関節の動きをサポートします。

トレーニングの効果

三角筋を強化すると、肩の可動域、筋力、安定性が向上し、荷物を持ち上げる、頭上に手を伸ばす、押す・引くといった日常動作が楽になります。