LDLを下げる最良の方法

成人における高血液コレステロールの検出、評価、および治療に関する全国コレステロール教育プログラム（NCEP）の専門家パネルは、20歳以上のすべての人で5年ごとにコレステロール検査を示唆しています。 LDLおよびHDLレベル、トリグリセリドについて血液をテストするために血液を採取する前に、6〜8時間の絶食が必要です。脂質パネルのテスト結果は、ラボでの処理に約1週間かかります。テストでLDLレベルが高い場合は、より効果的な食事と運動ルーチンを開始する必要があります。

1. 演習

   • ゆっくりと軽くて簡単な運動ルーチンを始めましょう。その場で走ることは最初は問題ありません。ジムでのメンバーシップは必要ありません。就寝時間の近くで運動すると目覚め続ける傾向がありますが、これまでのスケジュールがあなたにとって良いもので演習を実行します。日中の運動;朝または昼食後、あなたの良い睡眠習慣を妨げません。週に3回、運動に費やす時間を徐々に増やします。

   オートミール＆シリアル

   • オートミール、チェリオス、オートブラーン、全粒穀物、無糖シリアルなど、繊維が豊富な食品をたくさん食べます。オートミールは、1か月間毎日1つのボウルを食べるだけでLDLレベルを下げます。毎日オートミールを食べると、悪いコレステロールレベルが最大30ポイント低下する可能性があります。

   果物と野菜

   • 新鮮な果物をたくさん食べて、繊維を体に供給し、最適な健康に必要な栄養を提供します。リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、洋ナシ、イチゴ、メロンはすべて、LDLレベルを下げるのに役立つ健康的な選択です。ほうれん草、ケール、カブの緑などの濃い緑の野菜をたくさん食べて、抗酸化物質を体に供給して免疫システムを高め、動脈のプラークの蓄積を減らします。

   サーモン＆オメガ3

   • オメガ-3ブーストのために、少なくとも週に一度はアラスカのサーモンを捕まえます。サーモンはオメガ3が豊富で、血液中のLDLレベルを低下させ、良好なコレステロール（HDL）を上昇させることが知られている必須脂肪酸です。魚油のサプリメントには必須の脂肪酸が含まれており、サーモンを食べる代わりに摂取することができます。地元のスーパーマーケットやヘルスフードストアで魚油サプリメントを購入できます。