風邪を早く治すためにできること

風邪は上気道のウイルス感染で、鼻水、咳、鼻づまり、喉の痛み、目の充血、くしゃみ、頭痛、筋肉痛、軽い倦怠感などが現れます。症状は通常2日から2週間続き、完治させる特効薬はありませんが、以下の対策で回復を早めることができます。

十分な睡眠を取る

風邪の初期症状が出たら外出を控え、できるだけベッドで安静に過ごしましょう。睡眠不足は免疫力を低下させ、回復を遅らせます。十分な睡眠は体の感染防御力を高め、早い治癒を促します。

バランスの取れた食事を心がける

消化に負担をかけないシンプルな食事を心がけ、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂取しましょう。オレンジやグレープフルーツなどのビタミンCが豊富な果物、蒸し野菜、透明なスープ、ジュースなどが効果的です。少量のたんぱく質と十分な水分を取り、加工食品や脂肪、カフェイン、刺激物は控えてください。

亜鉛でサポート

亜鉛サプリは風邪の症状軽減や病程短縮に役立つとされています。2011年のコクランレビューでも、発症後24時間以内に摂取した場合、症状の重さと期間が減少する可能性が示されています。シロップ、錠剤、ロゼンジなど形態は様々ですが、使用前に医師に相談し、適切な用量を守りましょう。

市販の風邪薬で症状を和らげる

解熱鎮痛剤（アセトアミノフェン）、去痰薬、抗ヒスタミン薬、鼻詰まり解消薬などを組み合わせて使用すると、頭痛や発熱、筋肉痛、咳、鼻づまりといった症状が緩和され、安静にしやすくなります。使用前に医師や薬剤師に相談し、用法・用量を守ってください。