風邪を自然に和らげる方法

風邪は成人で年間2〜4回、子どもでは最大10回もかかることがあると、メリーランド大学医療センターが報告しています。ウイルスが原因であり、現在の医学では完全な予防法は見つかっていません。自然療法は長い歴史があり、いくつかは症状の期間を短縮する可能性が示唆されていますが、研究結果はまちまちです。ほとんどの自然療法は短期間の使用であれば重大な健康リスクはありませんが、子どもにサプリメントを与える際は必ず小児科医に相談してください。

アンドログラフィス（インドエキナセア）

アンドログラフィスは古くから風邪の治療に用いられてきました。デューク大学のエヴァンジェリン・ロウジエ博士によると、症状の軽減に有意な効果があるとされています。2010年3月号『Phytomedicine』に掲載された二重盲検プラセボ対照試験では、200mgを1日1回投与した200人以上の被験者が、症状の改善を3日目以降で顕著に示しました。効果を最大限に引き出すには、症状が出てから3日以内に摂取を開始することが推奨されます。

エキナセア

エキナセアは最も知られた自然療法の一つですが、臨床試験の結果は一貫していません。肯定的な研究では、風邪の症状が10〜30％軽減されたと報告されています。WebMDは、エキナセアが風邪の予防・軽減に役立つ可能性があると述べていますが、使用する種によって効果が異なることが指摘されています。特にエキナセア・プルプラエが推奨されます。メリーランド大学医療センターのレビュー（14件の研究）では、平均で36時間症状が短縮されたとされ、1日3回、300mgの服用が目安とされています。

ビタミンC

免疫機能を高めることで知られるビタミンCは、風邪の自然療法として広く用いられています。WebMDは、ビタミンCの効果に関しては証拠が混在していると報告していますが、継続的に摂取している人は、風邪の期間が24〜36時間短縮される可能性があると指摘しています。つまり、症状が出たときだけでなく、日常的にビタミンCを補うことが重要です。

亜鉛

亜鉛ロゼンジは風邪の治療に頻繁に使用されます。成長や発達の正常化だけでなく、免疫機能の維持にも大きく関与しています。これまでの研究は結果がまちまちですが、2010年12月にWebMDがまとめた15件の研究レビューでは、症状の持続時間が短縮されることが示されています。効果の差は、使用された亜鉛化合物（ピコリネート、クエン酸塩、酢酸塩、グリセリン酸塩、モノメチオニン）に起因すると考えられます。

※上記の自然療法は、あくまで補助的な手段です。症状が重い場合や長引く場合は、医師の診断を受けてください。