ホリデーシーズンに風邪やインフルエンザを防ぐ7つのポイント
ホリデーシーズンは特別な料理や買い物、贈り物のラッピング、クリスマスカードの書き込み、パーティーなどで忙しくなります。その結果、疲れやストレスがたまり、体調を崩しやすくなります。以下のポイントを抑えて、周りと同じように病気になるリスクを減らしましょう。
必要なもの
- 十分な休養
- ビタミン類（特にビタミンC）
- 規則正しいスケジュール
実践手順
- ストレスを減らす：ストレスは免疫力低下の大きな原因です。リラックス法を取り入れ、毎日30分程度、好きな景色や音楽をイメージして心を落ち着かせましょう。WebMDによると、リラックスがインターロイキン（免疫系の重要なタンパク質）を増加させ、風邪やインフルエンザウイルスへの抵抗力が高まります。
- 十分な睡眠をとる：1晩に6〜8時間の睡眠を確保し、疲労をためないようにします。睡眠不足は空気中の病原体に対する感受性を高めます。
- ビタミンを摂取する：ビタミンCを多く含む果物や、推奨量に合わせたサプリメントを取り入れましょう。ビタミンCは風邪予防に効果があるとされています。
- バランスの良い食事：炭水化物、良質な脂質、たんぱく質をバランスよく摂り、加工食品は控えめにします。過剰な炭水化物は血糖値を上げ、細菌が増殖しやすい環境を作ります。
- 定期的に運動する：激しい運動で直接風邪を防げるわけではありませんが、体力が向上すれば免疫力も高まります。週に数回、軽い有酸素運動やストレッチを取り入れましょう。
- 手洗いを徹底する：ドアノブやハンドル、レジ、紙幣などは多くの菌が付着しています。外出先や帰宅後は石鹸でしっかり手を洗い、顔や目・鼻への接触は避けましょう。
これらの習慣を取り入れれば、ホリデーシーズンでも健康を保ち、楽しい時間を過ごすことができます。