自殺念慮を減らす方法

自殺念慮を扱うことはタブーのトピックです。人々は自分の考えや自殺感について話したくありません。覚えておくべき重要な側面は、あなたが一人ではないということです。多くの人々は、生涯を通じてこれらの考えを一度に持っていて、それらを克服しました。また、現時点で自殺の考えを持っているなら、今すぐ助けを求める必要があることを知っておくことも重要です。あなたが行き来する考えに対処しようとしているなら、あなたを助けるためのいくつかのガイドがあります。

手順

1. • 1

     自分に約束をしてください。自殺を感じたときにどれほどの痛みや悲しみを経験していても、時間の贈り物を与えてください。時間が必要だと自分に言い聞かせてください。視点は時間とともに変化し、緊急性は衰え始めます。 1週間または48時間の約束について締め切りを出すこともできます。

   • 2

     アルコールを飲んだり、薬を飲んだりしないでください。薬物やアルコールの使用は良いアイデアや脱出のように聞こえるかもしれませんが、実際には自殺念慮と衝動制御を増やします。アルコールや薬物を避けると、あなたの思考はより明確になります。

   • 3

     安全な場所を見つけてください。あなたが家にいて、それを安全な場所にする必要があるなら、そうしてください。あなたを傷つける可能性のあるものをすべて削除したり、あなたが安全だと感じる場所に行くことができます。

   • 4

     誰かと話してください。友人、カウンセラー、家族、医者、あなたがどのように感じているかを聞いて伝える人を見つけてください。一人でいて、顔と顔の相互作用が最高であることを忘れないでください。

   • 5

     運動や外にいることで、痛みや怒りを燃やします。太陽と運動があなたのために何ができるかは驚くべきことです。一度に10分間しかできない場合でも、違いに気付くでしょう。

   • 6

     何があなたを幸せにするのか覚えておいてください。あなたが読んだり、描画したり、作成したいなら、それがあなたを幸せにするものは何でも、それをしてください。これらのこととあなたの目標を思い出すために時間をかけてください。あなたがあなたの未来をどのように生きたいか、そしてあなたがそれがどのようになりたいかを考えてください。今は絶望的だと感じるかもしれませんが、あなたはそれを変える力を持っています。