落ち込んでいる間、主要な意思決定に対処する方法

抑うつ人々の主な不満の1つは、抑圧されている間、主要な意思決定に対処できないように見えるということです。もちろん、この近視では日常生活に問題が発生する可能性がありますが、大きな決定を下す時が来たときは特に厄介なことがあります。そのため、専門家は、あなたが落ち込んでいる場合に大きな決定を下す時が来たときに、いくつかの基本的な予防策を講じることをアドバイスすることです。

手順

1. オプションを評価します

   • 1

     対処するオプションのリストを作成します。選択肢を紙に置いている間、正しい選択をより明確に見ることができます。

   • 2

     利用可能な各オプションの長所と短所を記録します。この方法で決定を下すことは、伝統的な種類とそれほど違いはありませんが、抑制にとっては、結果として生じる可能性のある良い結果を書き留めることが不可欠です。

   • 3

     うつ病のために悲観主義の側で誤っているかどうかを自問してください。落ち込んでいると予想される場合、このように決定を下すにはある程度の妥当性がありますが、治療を受けて改善することを期待している場合、バラ色の投影が適切かもしれません。

   • 4

     プロセスに歓迎すべき視点を注入できるかもしれない友人や家族のアドバイスを求めてください。うつ病の固有の困難の1つは、より大きな絵の感覚を損なう可能性があることです。外部のヘルプは、この目的のために不可欠です。

   決定を下す

   • 5

     あなたの選択をしてください。あなたが実際にプロセスをコミットするまで、主要な意思決定は困難に思えるかもしれません。一連の行動を選択したら、想像していたよりも難しくないかもしれません。

   • 6

     「間違った選択」のために自分を打ち負かしたいという衝動に抵抗します。このような後悔と二度目の推測はうつ病に固有のものですが、彼らはしばしば状況の現実とはほとんど関係がありません。

   • 7

     あなたが下した決定にコミットしながら、治療を求め続けます。