うつ病と低い気分を克服する方法

うつ病の症状は、多くの場合、悲しみと退屈、絶え間ない疲労、乱れた睡眠パターンと不安と関連しています。うつ病の原因は、年齢、遺伝学、および人生経験がすべて潜在的な役割を果たしているすべての人のすべての人で異なります。気分を改善し、うつ病の症状を寄せ付けないように、いくつかの簡単なステップを踏むことができます。

手順

1. • 1

     物理的にアクティブになります。運動はエネルギーレベルを上げ、全体的な気分を改善するのに役立ちます。理想的には、週に少なくとも3回、30分間の運動を行うことを目指してください。ジョギングに行く、自転車に乗ったり、ヨガをしたり、プールでいくつかのラップに行くことは、よりアクティブになるための効果的な方法です。

   • 2

     より健康的な食べ物を食べる。ダイエットはあなたの日常の気分に不可欠な役割を果たします。食事を定期的に食べて、精製糖や炭水化物を多く含む食品を避けてください。マルチビタミンを毎日服用し、5つの果物と野菜を食べ、1日に少なくとも8杯の水を飲みます。

   • 3

     日光を浴びます。日光にさらされると、セロトニンのレベルが増加し、うつ病は日光不足で悪化することがよくあります。頻繁に散歩に行きます。

   • 4

     うつ病の感情を引き起こす活動を特定し、回避します。不安の原因をよりよく理解したら、より効果的に対処する方法に集中できます。

   • 5

     あなたの周りにサポートグループを構築します。あなたが落ち込んでいるときに打ち明けることができる家族や親しい友人のネットワークを維持してください。圧倒されていると感じても、必ず通信してください。

   • 6

     社交的であること。うつ病はしばしば疎外感を感じさせますが、外に出て他の人の周りにいることはあなたの気分を改善し、あなた自身の頭からあなたを追い出します。