傷や悲しみを乗り越えるにはどうすればいいのか？
はじめに
悲しみは人生の一部です。誰もがいつかは悲しみや傷つきを経験します。しかし、悲しみのままでいる必要はありません。少しの努力で悲しみや傷つきを乗り越え、前向きに生きることができます。Alan Gettis博士（『The Happiness Solution: Finding Joy and Meaning in an Upside Down World』著）によれば、これらの感情を乗り越えることで、幸福や愛といった新しく明るい感情を感じられるようになるそうです。
必要なもの
- ペン
- 紙
実践ステップ
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自分が好きなことのリストを作ります。たとえば、朝にポーチに出て日差しを肌で感じるのが好きなら書き留めましょう。フィギュアスケートを見るのが好きならそれも書きます。笑顔になること、楽しめることをすべてリストにし、できるだけ頻繁に実践してください。
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友人と前向きな活動をします。ポジティブな友人がいない場合は、新しい友人を作りましょう。友達作りは思ったほど難しくありません。自分の好きなイベントに参加すれば、同じ志向の人と出会えるはずです。『The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness』によれば、人生にポジティブな影響を与える人々は、幸福を保ち、悲しみや傷つきを克服する上で重要です。
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週に最低3回は運動します。Gettis博士によれば、運動はエンドルフィンを増やし、すぐに気分が良くなるといいます。自分ができる運動を選び、続けましょう。運動後はシャワーを浴び、達成感を振り返るとさらに効果的です。体が引き締まり健康になるという副次的効果もあります。
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自然の動物やペットから学びます。動物は小さなことを楽しむ方法や、悪いことに執着しない姿勢を教えてくれます。たとえば、猫が蛾を追いかけて楽しんでいるが、蛾が飛んで行ったらすぐに悲しむことなく別のことを探す様子です。Liz Adamson（『Releasing Hurt and Sadness』著）によれば、動物と時間を過ごすことでこれらの特性を学び、悲しみを克服する一歩になるといいます。
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日記をつけます。Adamson氏は、日記に感情を書き出すことで心の整理ができ、前に進む助けになると述べています。書いたらページをめくり、過去のことは手放しましょう。幸せな時に過去の日記を読み返すと、どれだけ成長したか実感できます。