うつ病と孤独への対処に関するヒント

疾病管理予防センターによると、アメリカ人の5人に1人は生涯にうつ病と不安障害を経験します。孤独からトラウマ的な出来事に至るまで、うつ病の発症を引き起こし、趣味や活動への関心の喪失、エネルギーの減少、食欲と睡眠習慣の変化、そして最も深刻な自殺の考えを引き起こしながら、うつ病の発症を引き起こし、絶望、無価値、いらいらの感情を引き起こす可能性があります。ありがたいことに、うつ病や孤独には効果的な治療法が存在します。

1. 愛する人の支援を求めてください

   • うつ病に苦しんでいる人々は、精神疾患の認識に伴う恥と汚名に苦しむことがよくあります。その結果、あなたは家族や友人から自分自身を隔離することができます。それはあなたの孤独を悪化させ、症状を悪化させるだけです。

     信頼できる友人や家族に支援を求めることを恐れないでください。あなたを気遣う人々は、この困難な時期を通してあなたを助けることができるまさにその人です。あなたの気持ちを通して話すことができる人がいることは、あなたの最低点の間にあなたを計り知れないほど助けることができます。

   自分を育てる

   • 自分の世話をすることは、うつ病に苦しんでいるときよりも重要ではありません。それに伴う無価値の感情は、しばしば患者に社会的に隔離され、健康的な習慣を捨てさせます。

     あなたが楽しいと思う毎日何かをする習慣を作ってください。お気に入りのインスピレーションを与える曲を聴いたり、良い本を読んだり、熱い泡風呂に入れたり、感謝の雑誌を書いたり、ペットと遊んだりして速いムードを高めてください。

     そこに出かけなさい！ベッドに穴を開けているように感じるかもしれませんが、社交は気分を高めるための重要な要素です。コーヒーを求めて友達に会うか、他の志を同じくする人々のサポートグループに参加して、あなたがそれほど孤独を感じないようにしてください。あなたがそれにいる間、日差しの中であなたの活動を楽しんでください。オランダのVrije Universiteit Amsterdamで行われたものを含む多くの研究は、低レベルのビタミンD（日光にさらされることで私たちの体で生成される）を抑うつに結び付けています。

   医療援助を得る

   • これらのヒントが十分に役に立たない場合は、医師に相談する時が来るかもしれません。いくつかの薬はあなたがうつ病を倒すのを助けることができ、あなたの医師だけがあなたに最適なものを決定するのを助けることができます。抗うつ薬の完全な効果を感じるのに3週間から8週間かかることがあります。また、自分に最適なタイプを見つける前に、いくつかの異なるタイプを試してみる必要がある場合があります。

     抗うつ薬治療は、医師による緊密な監督と、最適に、トーク療法と組み合わせることで実施する必要があります。あなたの病気の重症度に応じて、あなたは数ヶ月から無期限までに薬を服用することを期待できます。

     回復への最も難しいステップはしばしば最初のステップですが、不可能ではありません。その最初の赤ちゃんの一歩を踏み出すと、うつ病の霧があなたが思っているよりも早く持ち上げるのを感じ始めるかもしれません。