季節性情動障害（SAD）治療用ライトボックスの作り方

はじめに

季節性情動障害（SAD）は、冬季の暗く寒い環境で症状が悪化するうつ様障害です。1日30分程度の明るい光に当たるだけで、倦怠感や疲労感の軽減が期待できます。市販のライトボックスは数百ドルしますが、材料費だけで自作すればコストを大幅に抑えられます。安全に作れば、SADの症状緩和に役立ちます。

内部塗装と穴あけ：木箱の内側に白色プライマーを塗り、乾かす。電球ソケットの直径を測り、裏面に円を10個描く。円は等間隔になるよう配置し、穴が大きすぎないよう注意する。
ソケットの取り付け：ハンドソーで円形の穴を切り抜く。ソケットを穴に通し、蛍光灯をはめ込む。必要なら裏側から絶縁テープで固定し、電球が抜けないようにする。
配線のまとめ：各ソケットのプラグ部分を箱背面から約10〜13cm（4〜5インチ）切り離す。ワイヤーストリッパーで絶縁被膜を剥き、色ごとの配線位置を確認する。2本ずつケーブルスクリューで束ね、最終的に全てのソケットを1本の太いコードにまとめる。
プラグへの接続：太めの電源プラグの配線も同様に被膜を剥き、対応する色の線同士をケーブルスクリューで固定する。スクリューからはみ出した導線がないか、また導線同士が接触して短絡しないか必ず確認する。
蓋の開口部作成：箱の蓋にプラグが通る小さな穴をドリルで開ける。プラグを通し、箱の背面に配線を収めた状態で蓋を閉め、テープまたは接着剤で固定する。

完成したライトボックスを30分間、朝の光が最も弱い時間帯に使用すれば、SADの症状緩和に効果が期待できます。