コルチゾールが高い間にセロトニンを育てる方法

セロトニンは、「セロトニンパワーダイエット」の著者であるニーナ・マーキスとジュディス・ワートマンによると、気分、食欲、認知機能を調節する神経伝達物質です。うつ病に苦しんでいる場合、副腎から分泌される天然ホルモンであるコルチゾールの影響を受けるセロトニンレベルが低い場合もあります。 MarquisとWurtmanによると、コルチゾールのレベルは朝とストレスがかかっているときに高くなっています。コルチゾールを減らし、セロトニンレベルをワークアウトし、食事により多くのタンパク質と炭水化物を取り入れ、リラクゼーション技術を実践します。

手順

1. • 1

     食事に炭水化物を追加します。炭水化物が豊富な食事は、適切な機能を維持するためのエネルギーを提供するため、有益です。複雑な炭水化物は、パン、パスタ、ブラン、豆、ナッツ、野菜などの全粒粉製品にあります。

   • 2

     より高タンパク質の食品をより多く消費します。魚、七面鳥、鶏などの赤身の肉はタンパク質が多く、トリプトファンを脳に供給しています。 MarquisとWurtmanによると、トリプトファンはセロトニンの前身です。タンパク質は、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、乳製品や卵にも含まれています。

   • 3

     あなたの運動を増やします。 Mar爵とWurtmanによると、セロトニンのレベルは、毎日少なくとも20〜30分間運動すると上昇します。あなたの運動はあなたの心拍数を増加させるはずですが、あなたの心臓はあなたのルーチンの後にドキドキするべきではありません。

   • 4

     リラックスして練習します。ヨガ、瞑想、さらにはウォーキングなどのリラクゼーション技術は、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。コルチゾールを低下させ、セロトニンを育てるために、毎晩同じ時間に就寝して定期的な睡眠サイクルを確立します。