うつ病を防ぐための最良の方法

うつ病は、治療せずに残された場合、日常生活を妨げるさまざまな抑うつ障害を説明するために使用される基本的な用語です。一部の抑うつ障害は生涯にわたる治療と予防策を必要としますが、分娩後のうつ病や季節性情動障害などの他の障害は一時的な状態です。一般的な障害の影響を受けやすい場合でも、うつ病を防ぐことができます。

1. 演習

   • 定期的な運動は、気分を調節するホルモンに影響を与えるため、うつ病を防ぎます。メイヨークリニックによると、運動はエンドルフィンを高め、ストレスレベルと不安を低下させ、より良い睡眠を促進し、自信を高めます。運動は、ネガティブな人生経験への健康的なアプローチを開発するのに役立ちます。単純な30分間の散歩はストレスを軽減し、感情を高め、このアクティビティをどこでも実行できます。仕事の後、または悲観的な感情が発達している場合は、近所を散歩してください。有酸素運動のキックボクシングとスピニングクラスは、フラストレーションを解放するのに役立ちます。スピニングは、静止した自転車での好気性のトレーニングです。楽しんでいるアクティビティを選んでください。有酸素運動を週5回以上スケジュールし、週に2回筋力トレーニングをします。

   栄養素を消費

   • うつ病を防ぐために健康的な食事を食べる。 British Dietetic AssociationのWebサイトによると、健康的な食事は身体を燃料とし、メンタルヘルスを保護します。これらの食品はゆっくりと消化し、脳のグルコースレベルを安定させるため、全粒穀物、果物、野菜を食べます。さまざまなビタミンやミネラルを摂取するために、さまざまな果物や野菜を食べます。気分に影響を与える神経伝達物質を助けるために、オメガ3脂肪酸を含む食品を消費します。サーモンと冷水魚にはオメガ3脂肪酸が含まれています。魚が嫌いな場合は、亜麻仁、カボチャの種、クルミを食べるか、サプリメントを服用してください。

   洗練された食品を減らします

   • 洗練された炭水化物を控えめに消費します。これらの食物は、突然のスパイクと血糖値の低下を引き起こし、うつ病、疲労、不安につながります。これらの食物にエネルギーに依存しないことでうつ病を防ぎます。カフェインやアルコールは脳の抑うつ剤のように作用し、体内のストレスホルモンを増加させるため、避けてください。午後の仕事の日中にエネルギーを与えるために果物やナッツを食べて、血糖値のバランスを保つためにエネルギーを与えます。

   ソーシャルネットワークを形成

   • 友達や家族と一緒に集まります。ソーシャルネットワークを維持するには、これらの人々があなたをサポートするため、うつ病を防ぐのに役立ちます。一緒に過ごす時間を取っておいてください。あなたが楽しんでいる活動を見つけ、それらをあなたのスケジュールの定期的な部分にします。集まって食事を作り、ゲームをします。外に出て踊ったり、カラオケを歌ったりします。うつ病の症状が発達していると感じたら、これらの友達に電話してください。支援ネットワークを持つ人々は、しばしば孤立していて孤独を感じます。