気分緩和：ポータブル光療法

光療法は、うつ病、季節性情動障害（SAD）、双極性障害など、気分障害に苦しむ人々にとって効果的な治療法であることが示されています。光療法機器がかつて面倒で輸送が困難だった場合、現代の光療法では、簡単に移動できる手と同じくらい小さいポータブルユニットが含まれ、治療中に手紙の読み取り、睡眠、手紙を書くなどの毎日のタスクを簡単に進めることができます。気分障害に苦しんでいる場合は、ポータブル光療法の利点について医師に尋ねてください。

1. それがどのように機能するか

   • ポータブル光療法ユニットは、網膜により多くの光を供給することにより、気分障害を治療します。光の増加は、身体の自然な概日リズムを変え、メラトニンの産生を減らすのに役立ちます。これは、体を眠く感じるホルモンです。過剰な光により、脳はより多くのグルココルチコイドを血流に放出します。これらのホルモンは体の代謝を高速化し、ストレスと炎症を軽減し、免疫を高めます。

   使用の手順

   • ポータブル光療法ユニットは、早朝の時間に伝統的に使用されています。ベッドの上に数インチ上に箱を設定し、目を覚ます前に1〜2時間オンになるようにプログラムされているか、朝食を食べながらキッチンテーブルの上に置くことができます。ライトボックスは顔の上に数インチ上にあり、網膜の底部ができるだけ多くの光を受信するように下に向けてください。この方法は、ライトボックスを直接見ることで網膜を損傷する可能性を減らし、網膜に日光のシミュレーションも提供します。ユニットは、箱から発せられる光が典型的な日光の曝露よりもはるかに明るいので、毎朝約30分、1日1時間以内に使用する必要があります。

   予防策

   • 皮膚や目の光感受性または光毒性状態を持つ人は、携帯用光療法ボックスを使用すべきではありません。日光の影響に対して皮膚をより脆弱にする特定の薬を服用している患者は、薬物がもはやシステムにない後数日後まで、携帯光療法の治療を避けるべきです。ポータブル光療法デバイスを使用する前に、クリームやローションの光増感やローションを絶対に適用しないでください。これにより、皮膚の損傷が発生する可能性があります。双極性障害に苦しんでいる場合は、軽量療法の治療を開始する前に医師に相談してください。治療中に訓練を受けた臨床医によって慎重に監視される必要があるためです。光療法は、他の種類の抗うつ薬療法と同様に、双極性障害のある人にman病状態を誘発する可能性があるため、治療を受ける前に軽い療法の利点とリスクを比較検討する必要があります。

   光の種類

   • ポータブルライトセラピーユニットは、白（フルスペクトル）の光、青色光、緑色の光を提供できます。フルスペクトルライトは青または緑よりも強いですが、定期的に使用して安全にするために、紫外線（UV）の光線を十分に除外しない場合があります。ブルーライトユニットは、有害な紫外線をフィルタリングし、今日販売されている最も人気のあるタイプの光療法ユニットです。緑色の光ユニットは、青色光ユニットよりも多くの光線をろ過しますが、気分障害の治療において白または青の光ほど効果的ではない場合があります。

   リスク

   • 写真光療法のリスクは長期的には研究されていません。双極性障害のある人が光療法を受けている間、本格的なman病エピソードを発症する可能性があるというわずかなリスクがありますが、このリスクは、治療中に訓練を受けた臨床医の監督で管理できます。その他のリスクには、長期間にわたって光源を直接見る人々の黄斑変性、これらの条件の素因と皮膚損傷の可能性がある人々の長期的な使用による光毒性または光感受性が含まれます。

   考えられる副作用

   • 光療法の副作用の可能性には、吐き気、過敏性、嘔吐、頭痛、睡眠困難、口の乾燥、マニア（man病薬）、眼緊張が含まれます。ほとんどの副作用は、発生すると軽度であり、患者が明るい光のレベルに適応した後に消える可能性があります。患者は、潜在的な副作用を避けるために、治療を受けたり、治療中に休憩をとったりする時間を変えるように助言されます。