臨床的うつ病を治すための食品

極端な形態のうつ病は心理療法とおそらく薬物によって改善されるべきですが、適切な食物を食べるだけでうつ症状を軽減できるかもしれません。うつ病は、特定のビタミンやミネラルが不足している食事に関連する可能性があります。たとえば、カフェインとジャンクフードでいっぱいの食事は、健康な脳機能を調節するのに役立つ栄養素を確実に欠いています。食べるものを最大限に活用するには、これらの重要なコンポーネントを食事に含めるようにしてください。

1. 葉酸

   • 科学的研究は、ひどく落ち込んだ人々の低葉酸レベルを検出しました。一方、葉酸レベルが低い人は一般にうつ病を経験します。さらに、葉酸レベルが低い人は、選択的セロトニン再取り込み阻害剤抗うつ薬に効果的に反応する可能性が低くなります。ダークリーフィーグリーン、豆、レンズ豆、子牛の肝臓、アスパラガスなど、たくさんの食物を食べて、食事にたくさんの葉酸を含めることを確認してください。

   油性魚

   • 魚油には、脳の気持ちの良い神経伝達物質セロトニンとドーパミンの活性を促進することが示されているオメガ-3脂肪酸が含まれています。オメガ-3脂肪酸は、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題の減少に関連しているだけでなく、コレステロールレベルの低下と心血管の健康を改善するのに役立つことも知られています。サーモンやマグロのような油性魚には、オメガ3脂肪酸が含まれています。クルミ、亜麻仁、チアもオメガ3脂肪酸の良い供給源です。サプリメントを服用することは、オメガ-3脂肪酸の十分な供給源を食べられないことがわかった場合にも役立ちます。

   全粒オート麦

   • 全粒オート麦は葉酸が多い食物でもあります。オート麦はコレステロールを低下させるのに役立ち、最終的にあなたがクラッシュして気分が悪くなるような方法で血糖値を吐きません。カムート、スペル、キノアを含む全粒穀物もたくさんあります。これらは、クラッシュを引き起こすことなく多くの役立つ栄養素を提供します。

   醸造者の酵母

   • 醸造者の酵母には、ビタミンとミネラルがいっぱいです。ビタミンB1、B2、B3、および14のミネラルと16のアミノ酸が含まれています。 （アミノ酸は、脳内の気分に影響を与える神経伝達物質の前兆であるため、神経系にとって不可欠です。）あなたの体が醸造者の酵母をよく消化できるなら、あなたの心はそれを毎日のスムージーに少し混ぜることから利益を得るでしょう。

   何を制限するか

   • 砂糖とカフェインは血糖値を急増させ、すぐに下向きに急上昇させます。アルコールは抑うつ剤であり、体が多くの脳を覆う栄養素を吸収するのを防ぎます。砂糖、カフェイン、アルコールの摂取量を制限すると、気分が改善される可能性があります。