最高の抑制防止食品

国立精神衛生研究所によると、臨床的うつ病、または持続的な低い気分は、1900万人近くのアメリカ人に影響を与えます。これらの個人の多くは、抗うつ薬を服用しています。しかし、2008年にイギリスのハル大学のアーヴィング・キルシュM.D.によって発表された研究は、現代の抗うつ薬がうつ病の軽度から中程度の症例のためにプラセボよりもうまく機能しないことを示しています。疑わしい有効性の薬を避け、うつ病を自然に治療する場合、特定の食品は抗うつ薬効果をもたらす可能性があります。

1. オメガ-3脂肪酸

   • 2005年にマクリーン病院の科学者によって発表された研究は、オメガ-3脂肪酸が多い食品がうつ病と戦うことを示唆しています。これらの食品には、クルミ、キャノーラオイル、サーモン、イワシ、マグロなどの冷水魚が含まれます。科学者は、オメガ-3脂肪酸が神経伝達物質の不均衡を防ぐと疑っていますが、これはうつ病の原因であると考えられています。この研究は、魚の消費量が高い国のうつ病のレベルが低いことを示唆する逸話的な証拠に対応しています。

   ビタミンB

   • タンパク質の一種であるホモシステインの高レベルは、うつ病に関連しています。葉酸、ビタミンB2、B6、B12を含むビタミンBを含む食事を食べることにより、ホモシステインレベルを低下させます。 M.D.のChris Iliadesによると、ビタミンBが多い食品には果物、野菜、ナッツ、豆、全粒穀物が含まれています。国立衛生研究所は、肉、卵、魚、乳製品などの動物製品からB12を入手できると報告しています。

   セロトニンとトリプトファン

   • 科学者は、低レベルの化学セロトニンがうつ病に役割を果たすと信じています。セロトニンを産生するには、最初にトリプトファンと呼ばれる別の化学物質を消費する必要があります。これは、動物性タンパク質に自然に見られるアミノ酸です。トリプトファンの高い食品には、肉、魚、豆、卵が含まれます。特にトルコはトリプトファンが多い。

   自然食品

   • 加工炭水化物が多い標準的なアメリカの食事もうつ病に寄与する可能性があります。ある時点で、あなたはおそらく血糖の衝突を経験したでしょう。これらの食品は、エネルギーラッシュに続いてクラッシュを提供します。低血糖は気分の変動を引き起こし、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。繊維とタンパク質が多い天然食品を食べて、血糖を安定させてください。