うつ病の自然な救済

うつ病は、日常生活を妨げる衰弱する精神状態になる可能性があります。うつ病の人は、しばしば疲労、不眠症、不安、頭痛、関心の喪失を経験します。うつ病に自然なアプローチをとることで、これらの症状に対処できます。適切なビタミンを手に入れ、ストレス緩和活動に従事し、あなたの人生を取り戻すために適切な食事を食べます。

1. 栄養素

   • うつ病に苦しむ多くの人々は、体重増加や不眠症など、従来の抗うつ薬に関連する副作用を回避することを好みます。栄養素とハーブを使用した侵襲性の低いアプローチを試してください。 5-ヒドロキシトリトファンは、体がセロトニンを生成するのに非常に役立ちます。同様に、L-チロシンとS-アデノシルメチオンはストレスを軽減し、アドレナリンを高め、ドーパミンレベルを上げるのに役立ちます。抗うつ薬を服用している場合は、これらの栄養素を摂取しないでください。副腎をサポートするには、サブアドレンを服用してください。ビタミンBは、落ち込んでいる人々を助けるという大きな成功率を持っています。あなたはあなたの医師のためにサプリメントまたはスケジュールと予約を取ることができます。多くの患者が亜鉛が不足していることがわかりました。 1日に最大50 mgかかりますが、100 mgを超えることはありません。試してみる他の重要な栄養素は、コリン、カルシウム、クロム、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドです。

   ハーブ

   • うつ病のために消化器系の健康状態が悪い場合は、レモンバームで痛みを和らげることができます。 Kava Kavaは、不安を軽減するための人気のあるハーブです。このハーブを使用するときは、眠気が漂うことに注意してください。そのため、自宅や眠る前に使用するのが最善です。セントジョンズワートは、いくつかの抗うつ薬に見られるモノアミンオキシダーゼ阻害剤と同じように機能します。抗うつ薬を服用している場合、または妊娠している場合は、セントジョンズワートを服用しないでください。他のうつ病を還元するハーブには、イチョウのビロバ、エンバクストロー、ペパーミント、生ingerが含まれます。毎日甘草を服用している場合は、1週間後に停止するか、血圧を上げることができます。

   ダイエット

   • うつ病を管理しながら、流行の食事をすることは控えてください。複雑な炭水化物は、セロトニンレベルを高めるために不可欠です。洗練された小麦粉なしで炭水化物を充填してください。玄米、小麦パスタ、全粒パン、オートミールを食べます。サーモン、ナッツ、種子、マグロ、サバなどのオメガ3食品をたくさん食べてください。砂糖を食べないでください。あなたの食事からそれを排除します。砂糖の変動により、多くの人が重度のうつ病を引き起こします。アスパルテームのあるものは避けてください。この添加物は、セロトニンの形成を防ぎます。果物、野菜、赤身の食事、低脂肪乳製品、全粒穀物でいっぱいのバランスのとれた食事を持っています。

     医師とアレルギー検査をスケジュールしてください。グルテンアレルギーはうつ病を引き起こします。うつ病からの脱却のステップを記録するために日記をつけてください。

     人生を変えて、ヨガやピラティスのようなストレス緩和のクラスを受講してください。抑うつ状態から自分を取り除く機会を与えてください。