うつ病に役立つ照明

あなたは冬の青いブルースに苦しんでいますか？あなたは常に疲れて眠いと感じていますか？あなたは落ち込んでいて、不機嫌で、お菓子と澱粉質の食べ物を渇望していますか？
冬の間に症状が発生する傾向があることに気付いた場合、季節的に発生するうつ病、季節性情動障害（SAD）として知られている可能性があります。この状態は、自然光の欠如によって引き起こされます。幸いなことに、内部時計をリセットするのに役立つ家の照明を規制する方法があります。

1. 定義

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     季節性情動障害（SAD）は、秋と冬の人々に影響を与えるうつ病の一形態です。上記の症状は秋に始まり、冬の間は悪化します。春には、これらの症状は徐々に消えます。

   原因

   • 季節性情動障害は、日光の量と体の概日リズムの変化に関連しています。これは、いつ眠るかを体と脳に伝える内部時計のように機能します。また、脳の活動、ホルモンの産生、その他の身体プロセスのレベルも調節します。これは、睡眠の時間と期間、およびメラトニンとセロトニンの体の産生に影響します。この神経伝達物質は、睡眠、気分、性的欲求、性的機能、食欲、体温調節、記憶、学習に関連しています。

   明るいライト療法

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     明るい光療法、または光療法は、季節性情動障害に対する多くの効果的な治療法の1つです。これは、抗うつ薬とメラトニンを使用できない、または効果がない場合にオプションです。治療光の毎日の使用は、体の内部時計をリセットし、春まで症状を軽減します。

   光療法の要素

   • 光療法セッション中に、光が間接的に目に入るように、明るい箱の前に座って、目の損傷を防ぐためにソースを直接見ないように注意します。早朝は、体の自然なバイオリズムに合っているため、手順から最大の利益を得るのに最適な時期です。

   推奨用量

   • 各ライトセッションの長さは、ライトボックスの明るさまたは強度に依存します。 10,000ルースの光のセッションあたり30分の用量をお勧めします。 2,500ルーゼを発する小さなポータブルライトボックスを使用している場合、治療効果を感じるのに最大2時間かかる場合があります。比較の問題として、典型的な家庭用ランプは400ルーゼに輝きます。
     ライトボックスから座る距離は、必要な光の強度も決定します。いくつかの軽い箱では、10,000ルーセの明るさを体験するために6インチ以内に座る必要がありますが、高電力の箱を使用すると、最大27インチ離れて治療用量を得ることができます。

   夜明けシミュレーション光療法

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     夜明けシミュレーション光療法は、早朝に徐々に光を増加させます。典型的な春と夏の日の出を模倣しているので、毎年冬の朝の光が同時に徐々に強度が増加します。それらの光設定は、トワイライトから日陰の太陽までの範囲です。