軽度のうつ病治療

軽度のうつ病は、本格的なうつ病の症状と同じ症状の一部を引き起こす可能性がありますが、一般的に極端ではありません。患者は、かつての大喜びの活動に悲しみと関心の喪失を感じるかもしれませんが、それでも日常の仕事を続けます。また、不安、強迫観念、または恐怖症があるかもしれません。状態が悪化するのを防ぎ、霊を取り戻すのを助けるためには、軽度のうつ病の治療が必要です。

1. ダイエット

   • 健康的な食事は軽度のうつ病に役立ちます。過剰な砂糖、カフェイン、アルコールなど、気分変動を引き起こしたり悪化させる可能性のある食品を避けてください。これらの成分は、高に達してからクラッシュする不均衡を引き起こし、軽度のうつ病の症状を悪化させます。

   睡眠

   • 十分な睡眠をとることは、軽度のうつ病の治療の重要な部分です。毎晩8時間ほど眠るようにしてください。ただし、1泊10時間以上睡眠が多すぎると、うつ病が悪化する兆候になる可能性があります。また、毎晩同じ睡眠スケジュールを維持してみてください。あなたのルーチンを変えることは睡眠を混乱させ、軽度のうつ病の症状を悪化させる可能性があります。

   リラクゼーション

   • リラックスする時間を見つけてください。熱いお風呂、お気に入りの趣味、または快適な椅子でリラックスした激しい一日の後にリラックスします。日常生活に数分間の「休暇」をもたらすと、気分が向上し、軽度のうつ病を減らすことができます。瞑想と深い呼吸も、落ち着いてリラクゼーションの感覚を作り出すのに役立ちます。

   ビタミン

   • ビタミンBは、軽度のうつ病と不安に役立ちます。毎日B複合ビタミンを摂取して、脳内の神経伝達物質のバランスをとってください。不安を軽減するのに役立つ他のビタミンには、マグネシウム、カルシウム、カリウムが含まれます。軽度のうつ病を治療するためにビタミンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

   Saint-John's-Wort

   • Saint-John's-Wortは、一部の人々が軽度のうつ病の治療のために取るハーブです。うまく機能し、高価ではありません。気分は3〜6週間で改善できます。医師と相談した後、毎日900〜1,800 mgを服用してください。

   演習

   • 運動は、脳の心地よい化学物質を高めることで、本格的なうつ病の人々を助けることができるため、軽度のうつ病に苦しむ人々を確実に助けることができます。毎日の運動が最良の選択肢です。おそらく水泳、屋外スポーツ、または友人と一緒に歩く楽しいアクティビティを試してください。仲間と一緒に運動することもあなたの気分を改善することができます。

   心理療法

   • 他の治療が十分な効果を持っていない場合は、セラピストに会いたいかもしれません。セラピストは、肯定的に考える方法を教えて、催眠術などの治療ツールを使用して否定的な思考のサイクルを破ることができます。