糖尿病患者の健康的な食事

糖尿病は、膵臓がもはや体がグルコースを作るのに十分なインスリンを供給しなくなったときに発生します。生成されるインスリンが生成されるものは、細胞によってもはや認識されない可能性があります。糖尿病症状を制御するためには、血糖変動を安定させるために、1日を通して消費される適切な食事を維持する必要があります。以下の情報を読んで、糖尿病の食事があなたの健康を改善する方法を学びましょう。

1. 炭水化物

   • 炭水化物はインスリンの産生を引き起こします。白米、小麦粉、パスタ、ジャガイモ、ニンジンなどの高血糖食品は血糖値に変換され、インスリンのレベルが急速に上昇して低下します。より良いインスリン産生を維持するために、低血糖食品と低星の野菜を食べます。ブロッコリー、グリーンビーンズ、アスパラガス、クランベリー、ブルーベリーをさまざまな料理にすることができます。全粒パン、玄米、小麦パスタなど、食事のために複雑な炭水化物を選択してください。炭水化物は体の燃料であるため、糖尿病の食事のために完全に切り取りたくないことを忘れないでください。

   繊維

   • 繊維は、血糖値のスパイクを制御するために非常に不可欠です。これは、低血糖反応が遅いためです。アメリカ糖尿病協会は、人々が毎日25〜50グラムの繊維を食べることを推奨しています。炭水化物が血糖値に与える衝撃を遅くする繊維の能力により、糖尿病患者にとって非常に有益になりました。同様に、ファイバーには、あなたがいっぱいになり続けることができます。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。可溶性繊維は、血糖値さえも維持するのに役立ちます。イチゴ、ナッツ、オートミール、種子、レンズ豆、豆、リンゴに可溶性繊維を見つけることができます。不溶性繊維は、毒素を洗い流し、消化器系をきれいにします。このタイプの繊維は、全粒小麦cous、全粒パン、全粒穀物の穀物に入れることができます。これらのカテゴリの両方から選択して、血糖値の変動を減らし、廃棄物の体をきれいにしてください。

   糖尿病の食事

   • 血糖値を浸すのを防ぐために、1日中5回の小さな食事を食べます。クラッカーやチーズやナッツ、ドライフルーツなどのタンパク質と繊維を組み合わせたスナックを常に運んでください。お菓子、加工食品、揚げ物、または脂肪質の食べ物を食べることは控えてください。アルコールとカフェインの量を制限します。快適な運動計画を立てますが、それを適度に保ちます。そうしないと、あなたは大量に誘惑されるかもしれません。砂糖を避けるために食品成分のラベルを読み始めます。さまざまなレシピを持つ実験と、揚げた加工食品を簡単に忘れることができるスパイスの範囲をチェックしてください。あなたの糖尿病を制御し、あなたにぴったりの健康的な食事を見つけてください。