前糖尿病を制御する方法

疾病対策センターによると、米国の人口の約7.8％に糖尿病があります。糖尿病の治療法はありませんが、病気は管理でき、しばしば予防可能です。アメリカ心臓協会は、6,000万人近くのアメリカ人が前糖尿病を患っていると推定しています。幸いなことに、糖尿病を制御できます。多くの場合、前糖尿病に関連する初期の糖尿病の警告サインは、適切な治療で完全に逆転することさえできます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     適度な量の体重を減らします。アメリカ糖尿病協会は、前糖尿病はしばしば人の総体重の5〜10％の損失で治療可能であると説明しています。ただし、前糖尿病を適切に制御するには、適切な食事と運動によって責任を持って体重を減らす必要があります。アメリカ糖尿病協会は、適切な食事と一緒に1日30分、週5日歩くだけです。

   • 2

     健康的な食事の一環として、砂糖や脂肪の多い食品を避けてください。穀物、野菜、果物の食事は、運動と組み合わせると、前糖尿病を抑制するのに役立ちます。非スターチーな野菜は、重い澱粉を持つ人よりも好まれます。さらに、加工された穀物よりも全粒穀物が優れていることに留意してください。さらに、脂肪の多いジャンクフードを削減するだけでなく、他の型破りなソースから脂肪を削減する必要があります。アメリカ糖尿病協会は、日常の食事のしばしば見過ごされがちな部分から脂肪を削減するために、脂肪性乳製品を飲み、低脂肪の液体食用油を使用することを推奨しています。

   • 3

     高血圧や高コレステロールなど、他の危険因子について医師に相談してください。これらの2つの要因は、前糖尿病を扇動し、2型糖尿病を発症するリスクを高めることができます。食事の調整は、通常、適度なコレステロールと血圧の不規則性を修正できます。血圧やコレステロールのレベルがどれほど悪いかに応じて、医師も薬を推奨する場合があります。

   • 4

     タバコとアルコールの消費を制限します。前糖尿病の喫煙者と大量の飲酒者は、非喫煙者や非飲酒者よりも本格的な糖尿病を発症する可能性が高くなります。

   • 5

     電子テスターを使用して、グルコースを定期的にテストします。これは、45歳以上であり、したがって2型糖尿病を発症するリスクが高い場合に特に重要です。慎重な血糖モニタリングは、前糖尿病の人がグルコースレベルを追跡し、前糖尿病のコントロールの有効性を監視するのに役立ちます。グルコースレベルを追跡すると、治療レジメンが機能しているかどうかがわかります。グルコースレベルが改善されない場合は、医師に相談して、なぜ治療が機能していないのか、血糖値を調節して糖尿病を制御するために試してみることができる他の方法を調べてください。