血糖値を200以下に保つ方法
概要
糖尿病の主な症状は高血糖（ハイパーグリセミア）です。米国糖尿病協会によると、空腹時血糖が125 mg/dLを超えると糖尿病と診断されます。食後2時間の血糖値は200 mg/dL未満が目安です。血糖が長時間高い状態が続くと、心臓病や切断など深刻な合併症を引き起こす可能性があります。以下のステップを実践すれば、血糖値を200 mg/dL以下に下げることができます。
必要なもの
- ケトン検査用尿試験紙
- 血糖測定器
手順
血糖値が240 mg/dL以上の場合は、ケトン検査用尿試験紙で尿をチェックしてください。
試験紙でケトンが検出されたら、すぐに医師に連絡しましょう。ケトン陽性は糖尿病性ケトアシドーシスの可能性があり、放置すると糖尿病性昏睡や死亡につながります。
食事量、特に糖分の多い食品を減らしましょう。
炭水化物は食後に血糖を急激に上昇させます。タンパク質や脂質も血糖を上げますが、上昇幅は小さいです。糖尿病や前糖尿病と診断された場合、食後血糖が正常に戻るまでに時間がかかります。
膵臓はインスリンを分泌し、血中のブドウ糖を細胞に取り込ませます。インスリン抵抗性や膵臓の機能低下によりインスリンが十分に働かないと血糖が上がります。食事量、特に糖質を減らすことで血糖値の上昇を抑えることができます。
医師の指示どおりに薬を服用してください。
糖尿病薬は血糖を一定に保つために処方されます。薬を正しく服用しても血糖が高いままの場合は、医師に相談し、投薬量や服用時間の調整をお願いしましょう。
適度な運動を増やしましょう。
運動はエネルギーとして血中のブドウ糖を消費します。筋トレなどで筋肉量が増えると、さらに多くのブドウ糖が必要となり、血糖が下がります。
ただし、尿検査でケトンが検出された場合は運動を控えてください。ケトン陽性の状態で運動すると血糖がさらに上昇する恐れがあります。