糖尿病である間、健康的な食事をする方法

糖尿病は、体がインスリンを適切に生成または適切に利用できない深刻な健康状態です。その結果、血糖値は上昇したままですが、グルコースは必要な場合は細胞に到達しません。アメリカ人の推定7.8％には何らかの形の糖尿病があります。腎臓や肝臓の損傷、心臓病、脳卒中など、疾患のより深刻な長期的な結果の一部を避けるためには、健康的な食事が不可欠です。

手順

1. • 1

     炭水化物をカウントします。消化器系は、体の個々の細胞が使用するために炭水化物を単純な分子に分解します。炭水化物の摂取量全体を制限して、通常の血糖値を維持します。 1日あたり45〜60グラムから始めて、体の反応に基づいて炭水化物を追加または減算します。

   • 2

     野菜を食事の大部分にします。ブロッコリーやほうれん草などの非抗上の野菜は、炭水化物やカロリーがほとんどない必須栄養を提供します。

   • 3

     血糖指数で低い食品を選択してください。砂糖のような単純な炭水化物は、血流にすばやく入り、血糖値を上げ、糖尿病の症状を悪化させます。低血糖 - インデックス食品は炭水化物を含んでいますが、はるかにゆっくり消化され、血糖値への影響が低くなります。豆、全粒穀物、および血糖指数では低い果物や野菜を食べます。缶詰や予測された食品よりも低いグリセミックインデックススコアを持つ生の未処理の食品を選択してください。

   • 4

     空のカロリーを避けてください。空のカロリーには、本質的な栄養の利点なしに炭水化物を処理する身体の能力が課税されます。通常、カロリーが空で、血糖指数で高い砂糖または高脂肪のスナック、飲み物、デザートを食べないでください。アルコールを避けてください。これにより、血糖値が上昇して食欲を刺激し、食べ過ぎを引き起こす可能性があります。

   • 5

     外食するときに事前に計画します。注文するときは、フライドポテトのような澱粉質の側面に野菜を置き換えます。ハイカロリーのドレッシングとソースを横に提供するように頼み、控えめに使用してください。高グリセミックメインディッシュや揚げ物を選択する代わりに、サラダと健康的な前菜を組み合わせて創造的にしてください。ゆっくりと食べて、大きな部分を家に持ち帰ることを恐れないでください。