糖尿病をすぐに予防する方法
はじめに
糖尿病は米国で増加傾向にある深刻な健康問題です。完全な糖尿病になるリスクが大幅に高まる血糖値の状態を「前糖尿病」と呼びます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、2007年時点で21歳以上の米国人約5,400万人が前糖尿病と診断されています。そのうち約200万人は思春期の若者です。前糖尿病はまだ病気ではなく、適切な対策を取れば糖尿病へ進行する前に逆転させることが可能です。
予防のステップ
- 生活習慣の見直しを周囲に伝える
まずは友人や家族に生活習慣を改善したい旨を伝え、サポートをお願いしましょう。周囲の協力が継続の鍵です。
- 食事を改善する
米国糖尿病協会（ADA）のガイドラインに沿った食事を心がけます。具体的には、カロリーを抑えつつ、果物や野菜の摂取量を増やすことが推奨されています。
- 定期的な運動を取り入れる
適度な強度の運動（例：週に約2時間半のウォーキング）を継続すると、前糖尿病の進行リスクを58％低減できるとCDCは報告しています。
- 医師にメトホルミンの服用を相談する
メトホルミンは前糖尿病の進行を抑える薬として有効ですが、生活習慣の改善ほどの効果は期待できません。薬は他の対策と併用することで最大の効果を発揮します。
- 全力で取り組む
最低限の運動や食事管理に留まらず、できるだけ健康状態を向上させることが、前糖尿病を早期に解消する最善の方法です。