食事で高血糖を制御する方法

高血糖とも呼ばれる高血糖は、非常に深刻な健康リスクです。高血糖に対処する個人は、腎臓の問題、心臓病、その他の病気の影響を受けやすいです。高血糖は、毎日の食事を変更することで制御できます。これらの変更は、血糖が制御不能になるのを防ぐのに役立ちます。あなたの新しい食事はあなたの全体的な健康を改善することもできます。これは、食事で高血糖を制御する方法をいくつか紹介します。

手順

1. • 1

     砂糖が多いジュース、ソーダ、その他の飲み物のために水を置き換えます。これを行うと、1日を通して砂糖の摂取量が制限されます。より多くの水を飲むと、体重の管理にも役立ちます。これは、食事で高血糖を制御できるもう1つの方法です。毎日8杯の水を飲むべきであることを忘れないでください。

   • 2

     ポーションコントロールを学びます。あなたの血糖値が高すぎるかもしれない理由の1つは、あなたが日中に食べすぎることです。夕食時に数秒間行くのを避け、食事の合間に小さくて健康的なスナック（果物や野菜など）を食べてください。あなたの血糖値の状況は他の誰かが経験しているものとは異なるかもしれないので、あなたの医師や栄養士に1日でどれだけの食べ物を消費するべきかについて話してください。

   • 3

     食事に繊維が多い食品を追加します。全粒シリアルとパン、野菜はすべて繊維が多いです。これらの食品は、血糖値が高くなりすぎないようにし、すぐに満たすことができます。これにより、部分を制御できます。

   • 4

     日中は健康的な炭水化物を食べます。高血糖の多くの人は、炭水化物を完全に避ける必要があると信じています。そうすることで、血糖値が低くなりすぎる可能性があり、それがあなたが気絶させる可能性があります。全粒小麦のパスタや果物などの健康な炭水化物は、血糖を制御しようとしている人にとって良い選択です。日中に摂取する炭水化物の数は、医師または栄養士によって決定できます。

   • 5

     食事中の脂肪を制限します。脂肪やカロリーが多い食品は、血糖値を上げ、心臓病の可能性を高めることができます。ナッツ、オリーブオイル、その他の不飽和脂肪はより健康的な選択肢ですが、すべての脂肪の多い食品を適度に食べてください。

   • 6

     コレステロールが少ない食品を選択してください。脂肪が多い食品と同様に、コレステロールが多い食品は高血糖と心臓の問題につながる可能性があります。低脂肪の肉（七面鳥や鶏の胸肉など）を食べ、全体または2％の牛乳の代わりにスキムミルクを飲みます。