糖尿病と共に暮らすための実践ガイド
糖尿病は、日々のセルフケアと自己管理が必要な疾患です。適切に管理すれば、普通の生活を送り、仕事や旅行、家族との時間も楽しむことができます。
必要なもの
- 糖尿病用料理本
- 低脂肪食品
- ヘルシーなスナック
- 無糖キャンディ
- 血糖測定器
- 医療情報ブレスレット
実践ステップ
- 自分に合った食事、薬、運動のプランを作成する。
- プランを守り、必要に応じて調整する。
- 管理栄養士と相談し、好き嫌いや宗教・倫理上の制限を伝えて、続けやすい食事法を決める。
- 低脂肪・無糖・糖尿病向けの料理本を購入する。
- 過体重の場合は体重を減らす。体重減少は薬の量を減らす、または不要にできることもある。
- ジムに通う、ソフトボールチームに入る、空手を始めるなど、好きな運動を見つけて継続する。
- 自宅や職場の近くにあるジムを選び、通いやすさを確保する。
- 運動前に軽い炭水化物のスナックを30分前に摂るなど、食事と薬のタイミングを調整する。
- 日常生活をアクティブにする。デスクワークなら立ち上がって歩く、階段を使う、近所へ歩いて買い物に行く。
- 医療情報ブレスレットを装着し、緊急時に糖尿病患者であることが分かるようにする。
- 長期旅行を計画する際は医師に相談し、時差による薬・食事スケジュールの乱れに備える。
- 常にスナックやハードキャンディなどの速効性グルコースを携帯し、低血糖に備える。
- 職場や学校にも血糖測定器を置き、外出先でも簡単に測定できるようにする。
- 測定用紙は元の容器に入れたまま保管し、劣化を防ぐ。
- 外食は楽しんでも構わないが、量に注意し、デザートはシェアするなどして過剰摂取を避ける。インスリン使用後に食事が遅れる場合はスナックを摂取する。
- ワインなどのお酒は適量を守る。米国糖尿病協会は女性は1日1杯、男性は2杯までと推奨している。
- 喫煙や受動喫煙は避ける。糖尿病患者は心疾患リスクが2倍になるため、喫煙は特に危険。
- 血糖値が設定範囲を超えて変動する場合は医師に相談し、プログラムの見直しを行う。
- 最新の医療情報や研究成果に目を向け、米国糖尿病協会などから情報を入手する。