自然に体のpHを上げる方法
体の正常なpH（水素イオン濃度）は7.35〜7.45の範囲に保たれています。この範囲から外れると、酸性が強くなる「アシドーシス」や、逆にアルカリ性が強くなる「アルカローシス」の状態が現れます。アシドーシスは比較的頻繁に見られ、pHは呼吸（二酸化炭素）と腎臓（重炭酸塩）のバランスで調整されます。pHが低めと判断されたときは、以下の方法で自然に上げることができます。
必要なもの
- アルカリ性食品
- リトマス試験紙（pHテスト）
実践手順
- 深くゆっくり呼吸する
酸素を十分に取り込むと、水素原子が酸化的代謝に結合し、pH低下の原因となる自由水素が減ります。定期的な有酸素運動や瞑想で呼吸を深くする習慣をつけましょう。 - アルカリ性の野菜・果物を多く摂る
特に葉物野菜はアルカリ性が高く、週に3回以上の摂取が目安です。リンゴやアスパラガスなどの果物・野菜も効果的です。pHが下がりやすい場合は、摂取量を増やしてください。 - その他のアルカリ性食品を取り入れる
オリーブオイル、亜麻仁、はちみつ、生ニンニク、ヘーゼルナッツなどもアルカリ性です。サラダにトッピングすれば手軽に摂取できます。 - ストレスを減らす
長期的な身体的・精神的ストレスはpHを低下させます。十分な睡眠やリラクゼーション、必要に応じてビタミン・ミネラルのサプリを取り入れましょう。 - 定期的にpHを測定する
市販のリトマス試験紙で唾液または尿のpHを測定します。食事の1時間前と、食後2時間以上経ってから測定すると変化が分かりやすいです。測定は同じ方法で継続することがポイントです。