過敏性腸症候群（IBS）の治療法とは
過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛や痙攣、下痢、便秘、ガスが過剰に出るなど、さまざまな消化器症状を引き起こす一般的な疾患です。原因は不明ですが、食事やストレスなどが症状を悪化させることがあります。生命に危険はないものの、日常生活に支障をきたすことがあります。幸い、症状をコントロールする方法がいくつかあります。
食物繊維を摂る
IBSでは便秘が頻繁に起こります。便秘が気になる場合は、1日の食物繊維摂取量を20〜35gに増やすと、便が柔らかくなり排便が規則的になります。野菜、豆類、果物などが豊富です。ただし、食物繊維が症状を悪化させる人もいるので、サプリメントは慎重に。食事で改善しない場合は、医師の指導のもとで繊維サプリを検討してください。
下痢止めの使用
下痢はストレスが原因で起こることが多いです。まずはリラックス法や不安軽減を試み、腸の過剰な収縮を抑えましょう。改善しない場合は、市販の下痢止めを用いることもできますが、用法・用量を守り、長期使用は避けてください。
乳製品の摂取を見直す
乳糖不耐症はIBSの症状を悪化させます。乳製品の摂取を減らすか、完全にやめると症状が軽減することがあります。食事前に乳糖分解酵素サプリを試すと、ガスや下痢、痙攣が緩和される場合があります。
症状を引き起こす食品を特定する
個々の食事や飲み物が症状のトリガーになることがあります。乳製品や食物繊維以外にも、ブロッコリーやカリフラワーなどのガスを発生させる野菜、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、辛い料理、揚げ物、人工甘味料などが知られています。食事日誌をつけて、自分に合わない食品を把握しましょう。
定期的な運動を取り入れる
運動は腸の蠕動（ぜんどう）を促進し、排便リズムを整えます。座りがちな生活は腸の収縮が減少し、便秘につながります。1日30分程度の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を続けることで、腸の動きが活発になり、ガスや腹部膨満感の軽減にもつながります。