下剤を服用せずに便秘を取り除く方法

マヨネーズクリニックによると、下剤の使用はあなたの体の自然なリズムを破壊し、習慣を形成する可能性があるため、個人は最初に自然な救済策を試みる必要があります。 7日以内に3つ未満の排便があることは、しばしば便秘を示しています。まれな腸活動は便秘の一般的な兆候ですが、他の症状には硬い便や便中の緊張が含まれます。

手順

1. • 1

     果物や野菜のたっぷりの部分を食べる。果物や野菜などの健康的な選択には、繊維が搭載されており、自然に便秘を終わらせます。 1日あたり5つのサービングを目指します。

   • 2

     推奨される20〜35グラムの繊維を1日あたり食べます。その量を消費できない場合は、ファイバーサプリメントを使用して違いを補います。

   • 3

     運動で一日を始めましょう。身体活動は、腸の収縮を刺激することにより、定期的な腸活動を促進します。毎朝早く起きて、夕方の時間のためにあなたのルーチンを運動またはスケジュールしてください。毎日少なくとも30分間の運動を目指してください。

   • 4

     飲む。脱水されると、柔らかい便を通過する体の能力に影響します。柔らかい便を促進するために、水、ジュース、お茶などの液体をたくさん飲む。

   • 5

     乳製品を渡します。過敏性腸症候群や乳糖不耐症などの特定の消化器系の問題は、乳製品を消費した後に悪化し、下痢や便秘を引き起こす可能性があります。乳製品を削減して、症状が改善されるかどうかを確認します。乳製品を食べたり飲んだりする前に、天然消化酵素を摂取すると便秘が防止される可能性があります。