便秘緩和戦略

メイヨークリニックによると、便秘は、週に3つの排便または便がないと説明されています。まれな腸活動は、さまざまな原因を伴う一般的な消化器系の問題です。便秘を伴う人は、便を通過できないことを除けば、腹部の膨満感、胃の痛み、ガス、または硬い便に対処する場合があります。しかし、幸いなことに、便秘を迅速に和らげるテクニックがあります。

1. 繊維

   • 繊維は、便を柔らかくし、通常の腸活動を促進するのに役立ちます。野菜や果物などの食品には繊維が含まれており、大人は便秘と戦うために1日20〜35グラムの繊維を食べる必要があります。繊維の欠如は、便を硬化させ、排便の頻度を減らすことができます。繊維が豊富な食品を食事に取り入れ、店頭繊維サプリメントを摂取して便秘を緩和するのに役立ちます。

   水

   • 硬くて乾燥した便は、液体の摂取量が少ないことに起因する可能性があります。あなたの体は水を必要とし、たくさんの液体を飲むと、体と腸管を水分補給させてください。適切な液体は、便の簡単な通過を促進し、便秘を効果的に取り除きます。より多くの水とジュースを飲みますが、脱水を避けるためにアルコールとカフェイン入りの飲み物を制限します。

   アクティブを維持

   • 腸の収縮を増やし、定期的な運動または身体活動で消化管を介した腸の動きを助けます。これには、必ずしも激しいトレーニングや面倒なトレーニングが含まれるわけではありません。毎日の散歩やジョギングに行き、自転車に乗るか、好気性DVDを見てください。

   乳製品を制限

   • 乳製品は、乳糖不耐症または過敏性腸症候群に対処する人々に便秘を誘発する可能性があります。牛乳、チーズ、アイスクリームなどの乳製品を切り取り、硬いまたはまれな便を減らすか、市販の消化酵素サプリメントを摂取して、乳製品の砂糖を消化するのを助けます。

   下剤または便軟化剤

   • 自分で便秘を緩和できない場合は、下剤または便柔軟剤を実験することで一晩の救済を提供できます。下剤では依存のリスクが高くなります。それらを最後の手段として使用し、指示どおりに取る。