酸逆流（胃食道逆流症）を和らげる食事法

酸逆流（胃食道逆流症）を和らげるには、食事内容だけでなく、食べ方やタイミングも重要です。以下のポイントを参考に、症状の予防と緩和を図りましょう。

食事のタイミング

就寝の2時間前には食事をしないようにしましょう。専門家の中には、就寝前に食べた後は3時間は横にならないよう勧める人もいます。

食事量

大量の食事は避け、1回の食事量を控えめにし、1日を通して小分けにして摂ると消化が楽になります。

予防策

カフェインは胃酸分泌を刺激します。コーヒーや炭酸飲料など、カフェインを含む飲料はできるだけ控えましょう。

注意点

トマトや柑橘系の果物は酸性が強く、胃酸逆流を悪化させることがあります。酸味の強い食材は避けるのが無難です。

警告

唐辛子や辛い食べ物は刺激が強く、胃食道逆流症の症状を悪化させます。可能な限り控えるようにしましょう。